ما هي فوائد تمرين القرفصاء؟

هذه هي فوائد تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء أو السكوات (Squat exercise) هو من التمارين المشهورة التي تمثّل جزءًا أساسيًا من جدول تمارين الكثير من الأشخاص، حتى الرياضيّين المحترفين، وذلك لأنه يستهدف عددًا من العضلات الرئيسية للجسم في نفس الوقت،^[١] ومن فوائده ما يأتي:

يحرق السعرات الحرارية

إذ يمكن لتمرين القرفصاء أن يحرق ما يصل إلى 8 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة (يمكن لعدد السعرات أن يختلف قليلًا بحسب عدة عوامل، منها عدد مرات القرفصاء)،^[٢] فعلى سبيل المثال يمكن لشخص بوزن 70 كيلوغرامًا أن يحرق 223 سعرة حرارية عند ممارسة تمرين القرفصاء لمدة 30 دقيقة،^[٣]ولتزيد من عدد السعرات التي تحرقها، يمكن ممارسة تمرين القرفصاء مع الأوزان.^[٤]

يساعد على زيادة الكتلة العضلية

فتمرين القرفصاء من أحسن أنواع التمارين التي تساعد على تقوية وبناء العضلات، خاصةً في أسفل الجسم،^[٣] مثل منطقة المؤخرة، والقدمين.^[١]

يُقلل من خطر التعرّض للإصابات

فتمرين القرفصاء يُقوّي العضلات في أسفل جسمك كما ذكرنا سابقًا، وهذا سيُساعدك على تأدية مختلف الحركات بتوازن، ووضعية، وحركة أفضل، كما أن القرفصاء يُقوي الأربطة والأوتار في جسمك،^[٣] وهذا كله سيُقلل من خطر تعرّضك للإصابات في الركبتين والكاحلين.^[٢]

يقوّي عضلات الجذع

يتضمّن الجذع عضلات البطن، والخواصر، والحجاب الحاجز، وقاع الحوض،^[١]وتمرين القرفصاء سيُساعدك على تقوية هذه العضلات، ممّا سيجعل الحركات اليومية، كالوقوف، والانحناء أكثر سهولةً، كما أنه يُحسنّ من توازنك ووضعية جسمك، ويُخفف من آلام أسفل الظهر.^[٣]

فوائد أخرى لتمرين القرفصاء

وهي كما يأتي:^[٥]

• يُحسّن من مرونتك.
• يزيد من سرعتك وقدرتك على القفز.
• يُقوّي القلب والرئتين.
• يُقوّي العظام.
• يحافظ على صحة المفاصل.
• يُحسّن الهضم والدورة الدموية.

تعلّم الطريقة الصحيحة لتمرين القرفصاء

يمكنك عمل تمرين القرفصاء بسهولة في المنزل، من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. قف مع مباعدة قدميك عن بعضها البعض بعرض مساوي لعرض كتفيك تقريبًا، وتأكّد من أنّ أصابع قدميك متوجّهة للخارج.
2. احرص على أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا، وتجنّب الانحناء للأمام، واسحب كتفيك للخلف حتى يتحرّك صدرك للأمام.
3. ابدأ بالنزول للأسفل ببطء، كأنكّ تريد الجلوس على كرسي بعيد عنك قليلًا، وأثناء ذلك حافظ على صدرك مرفوعًا، مع ثني ركبتيك.
4. ارفع جسمك من خلال الضغط على كعبيّ قدميك لتعود إلى وضعية البداية.
5. كرّر الخطوات السابقة مرة أخرى حتى تعتاد عليها.

ملخص المقال

لتمرين القرفصاء العديد من الفوائد، فهو يُساعدك على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات وتقويتها في أسفل الجسم (في القدمين والمؤخرة)، وتقوية عضلات الجذع، والتي تتضمّن عضلات قاع الحوض والبطن، وتحسين التوازن، والمرونة، والسرعة، والقدرة على القفز، وصحة المفاصل، والقلب، كما أنه يُقلل من خطر التعرّض للإصابات، خاصةً في الركبتين والكاحلين، ولتحصل على هذه الفوائد، وتتجنّب أي أضرار، تعلّم الطريقة الصحيحة لعمل تمرين القرفصاء.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب ت} "10 benefits of squats and muscles worked", ro, Retrieved 13/9/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "What are the benefits of squats?", patient, Retrieved 13/9/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} "7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try", healthline, Retrieved 13/9/2022. Edited.
4. ↑ "12 Science-Backed Benefits Of Squats You Should Know About", barbend, Retrieved 13/9/2022. Edited.
5. ↑ "12 Benefits of Squats - Updated", urbanfitness, Retrieved 13/9/2022. Edited.