ما هي تمارين شد البطن ؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٩ ، ٢٧ فبراير ٢٠٢٠
ما هي تمارين شد البطن ؟

شد البطن

يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل جلد البطن مما يُسبب فقدان الثقة في النفس، والإنزعاج المستمر من المظهر الخارجي، ويحدث ذلك نتيجة العديد من الأسباب منها خسارة الوزن، والحمل، وتأثير التقدم بالسّن، إذ أنَّه من الصعب استعادة الشكل السابق للجلد، وبالرغم من تطوّر الجراحات التجميلية بشكلٍ واسعٍ وخاصةً التي تُعنى بشدّ الجلد إلا أنّ هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن اللجوء إليها للاستغناء عن تلك التدخلات الطبية مثل ممارسة تمارين رياضية خاصة[١]، وذلك للتخلّص من دهون البطن التي تُغلّف الأعضاء الداخلية، وتُحدث ضررًا على صحة الإنسان والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب ومرض السكري النوع الثاني، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن تمارين شدّ البطن[٢].

تمارين شد البطن المترهل

وتهدف تمارين شدّ البطن للتخلص من الدهون المحيطة، والحصول على بطنٍ مشدود، وتقوية عضلات البطن التي تحيط بمنطقة الجذع، وتستغرق هذه التمارين عشر دقائق حيث يبدأ الشخص بتمارين التحمية والتي تكون مدتها ٦ دقائق تليها خمس دقائق من تمارين الشدّ، وتشمل تمارين شدّ البطن ما يلي:[٣]

تمرين طحن المعدة

ويركّز هذا التمرين على عضلات البطن، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض ومن ثمّ وضع اليدين على الفخدين حيث تقطعان منطقة الصدر بعد ذلك يقوم الشخص ببطئ بالإنحناء بواسطة الكتف والرقبة باتجاه الركبتين حيث يكون الكتف بعيدًا عن الأرض بما يقارب ٣ إنشات ويقوم الشخص بالثبات على هذه الوضعية لبعض ثوانٍ ثم يقوم بالنزول إلى الأرض ببطئ، ويجب على الشخص القيام بهذه الحركة ١٢ مرة.

تمرين طحن المعدة المائل

ويركز على عضلات البطن المائلة ويتم من خلال استلقاء الظهر على الأرض وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض ومن ثمّ جعل الركبتين كلتاهما تنحيان باتجاه الأرض من جهة واحدة يليه وضع اليدين بشكل متقاطع على الصدر أو خلف الأذنين ومن ثمّ ببطئ يقوم الشخص بالإنحناء بإتجاه منطقة الخصر حتى يكون الكتفين قد ارتفعا ما يقارب ٣ إنشات عن الأرض مع الثبات على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع إلى الأرض ببطئ، ويجب تكرار هذا التمرين ١٢ مرة مع مراعاة إعادته على الجهة الأخرى من الجسم.

تمرين اللوح

ويتم من خلال الإستلقاء على البطن ورفع الجسم مع إسناده على منطقة الذراع وأصابع القدمين مع المحافظة على استقامة الخصر والركبتين حيث يجب أن يكون الجسم عبارة عن خط واحد من الرأس إلى القدم مع مراعاة أن يكون الكتفين مباشرة فوق منطقة الكوع، ويجب على الشخص التركيز على شدّ عضلات المعدة خلال هذا التمرين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ ثوانٍ، ويجب إعادة هذا التمرين من ٨ إلى ١٠ مرات.

تمرين اللوح الجانبي

ويتم بالاستلقاء على الجانب ورفع الجسم بالاستناد على الكوع حيث يجب أن يكون الكتفين بشكلٍ مباشرٍ فوق منطقة الكوع مع جعل الركبتين بخطٍ مستقيم ورفع الحوض لعمل خط مستقيم من الرأس للقدمين مع الحفاظ على الرقبة بخط مستقيم والكتفين بعيدين عن الأذنين مع ضرورة شدّ عضلات البطن ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ ثوانٍ وإعادة التمرين من ٨ إلى ١٠ مرات، وإعادته أيضًا على الجهة الآخرى.

المراجع[+]

  1. "Tips for How to Tighten Loose Skin", www.healthline.com, Retrieved 23/2/2020. Edited.
  2. "9 Effective Ways to Tighten Your Belly", www.brightside.me, Retrieved 23/2/2020. Edited.
  3. "10-minute abs workout", www.nhs.uk, Retrieved 23/2/2020. Edited.