كيف يمكن التغلب على نوبات القلق و الذعر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٦ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
كيف يمكن التغلب على نوبات القلق و الذعر

يعاني البعض من مشكلة الإصابة بنوبات القلق و الذعر الفجائية، التي لا يمكن توقعها أو معرفة أعراضها، فهي إحدى أسوء المخاوف التي يعيشها المصابين بهذه الحالة، لأنه هناك عدد قليل من الأمور التي يمكن القيام بها عند التعرض لهذه النوبات، لذلك سنقوم بتقديم مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها عند التعرض لنوبات القلق و الذعر الغير متوقعة :

  • الإقرار و الاقتناع بحالة الذعر تساعد كثيرا في التخلص من النوبة التي قد تمر بها، فعندما تتعرض لإحدى النوبات، عليك أن تحدث نفسك بصوت عال قائلا : " إنها نوبة ذعر"، لاقناع نفسك، بأنه لن يحدث لك أي مكروه، لأن نوبات الذعر لا يمكن أن تؤذي على الإطلاق، و هذه الحالة هي مؤقتة و يجب التعامل معها بشكل واع، من أجل التغلب عليها.
  • التنفس العميق هو أفضل الطرق التي يمكن من خلالها  الشعور بالاسترخاء، عند التعرض إلى نوبات الذعر و القلق، و ذلك من خلال استنشاق الهواء من المعدة عن طريق الأنف لمدة لا تتجاوز السبع ثوان، ثم حبس الهواء داخل الرئتين لمدة أربع ثوان، و أخيرا  اطلاق الزفير عن طريق الفم لمدة سبع ثوان إضافية.
  • الصراخ أثناء التعرض لحالة الذعر يساعدك كثيرا في استعادة  قوتك الداخلية، فتكرار جملة " لا يمكن السيطرة علي، و لن تؤذيني" ستقدم لك شعور داخلي قوي، يؤكد لك بأنك قادر على السيطرة على نوبات الذعر و القلق.
  • إن الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي التي تعالج هذا النوع من النوبات، سيساعد كثيرا في التخلص من مشكلة الشعور بالخجل، و الاعتقاد الخاطيء بأنك أنت الوحيد الذي تعاني من نوبات الذعر، فالعمل الجماعي يعزز الثقة بالنفس، و يجد الكثير من الحلول التي تساعدك في الخروج من دائرة هذه النوبات عليك.