كيفية القيام بتمارين العين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٤ ، ٩ يناير ٢٠٢٠
كيفية القيام بتمارين العين

إجهاد العين

يعتبر إجهاد العين وصف لمجموعة من الأعراض الناتجة عن استخدام العين بشكل مكثف ولفترات طويلة دون أخذ قسط من الراحة، كاستخدام جهاز الحاسوب، قيادة السيارة لفترة طويلة، قراءة الكتب أو التعرض للإضاءة العالية، وأيضًا التركيز على شيء معين مدة من الزمن، وتشمل علامات إجهاد العين الصداع، وعدم وضوح الرؤية، والشعور بجفاف وألم في العينين، ويمكن أن تكون هذه الاعراض دلالة على وجود حالة أخرى تستدعي العلاج، وعلى الرغم من كون هذه الأعراض غير مريحة، إلا أن إجهاد العين لا يعتبر من الأمراض فيمكن أن تزول هذه الأعراض بإراحة العينين بين فترة وأخرى والقيام ببعض التمارين وفي هذا المقال سيتم توضيح كيفية القيام بتمارين العين.[١]

كيفية القيام بتمارين العين

من المعروف أنّ التمارين الرياضية تحافظ على لياقة الجسم ومرونته وصحته، وكذلك يوجد طرق مختلفة تبين كيفية القيام بتمارين العين التي يلجأ إليها الناس عادةً لتساعدهم على الشعور بالراحة والتخلص من أعراض إجهاد العين، حيث أن إجهاد العين المستمر يسبب القلق والتوتر وضعف القدرة على التركيز مما قد يساهم في عدم إنجاز المهام اليومية والشعور بالإنزعاج، وعلى الرغم من عدم وجود أدلة علمية تثبت أن تمارين العين تساعد في تحسين الرؤية إلا أن القيام بهذه التمارين لن يؤثر سلبًا، ولكن قد يساعد في المحافظة على صحة العين ومن الأمثلة على كيفية القيام بتمارين العين ما يأتي:[٢]

  • تغطية العينين: وذلك بتغطية العينين براحة الكفين مع الضغط الخفيف وذلك لمنع وصول الضوء ويمكن تخيل مناظر جميلة أثناء ذلك، يساعد هذا التمرين على الاسترخاء ويمكن تطبيقه لمدة ثلاث دقائق
  • التركيز القريب والبعيد: وذلك من خلال الوقوف أمام جدار فارغ ووضع إبهامك على بعد 10 إنشات والتركيزعليه لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم النظر إلى جسم يبعد 10 أقدام ثم جسم أخر يبعد مسافة أكبر.
  • دوران العين: وذلك بجعل الرأس ثابتًا ثم النظر للإمام وبعدها النظر لليمين والتركيز على ما تراه ثم النظر لليسار وكذلك للأعلى وللأسفل.
  • التكبير والتصغير: ويتم ذلك بالتركيز على إصبع الإبهام على بعد ثلاثة إنشات من الوجه ثم مدّ الذراع للأمام ثم إعادة الإبهام إلى الوضعية السابقة وتكرار هذه الحركة ثلاث مرات.

فوائد تمارين العين

تعتبر حاسة الإبصار مهمة جدًا، حيث تقوم بربط البيئة المحيطة مع إدراك الإنسان، فيصبح قادرًا على التفاعل مع المتغيرات من حوله وتمكنه من تجنب الأخطار وفهم المعلومات والتواصل، و كيفية القيام بتمارين العين هي الأساس للحصول على الفائدة والمحافظة على قوة الإبصار فيجب القيام بهذه التمارين بطريقة صحيحة وهناك فوائد عديدة لهذه التمارين ومنها ما يأتي:[٣]

  • تخفيف دوار الحركة.
  • تعزيز الأداء الرياضي.
  • زيادة الحدة البصرية.
  • زيادة التركيز والاسترخاء.
  • تزيد الشعور بالراحة مع تمارين اليوغا.
  • تزيد من قوة الذاكرة البصرية.
  • الحد من جفاف العين.
  • تحسين الأداء المعرفي في حالات صعوبة التعلم.

فيديو عن تمارين العين لتحسين البصر

في هذا الفيديو يتحدث أخصائي طب وجراحة العيون الدكتور معاذ الحسن عن تمارين العين لتحسين البصر.[٤]

المراجع[+]

  1. "Eye strain facts", www.medicinenet.com, Retrieved 24-12-2019. Edited.
  2. "How to Exercise Your Eyes", www.wikihow.com, Retrieved 24-12-2019. Edited.
  3. "Eye Exercises Enhance Accuracy and Letter Recognition, but Not Reaction Time, in a Modified Rapid Serial Visual Presentation Task", www.nih.gov, Retrieved 24-12-2019. Edited.
  4. "تمارين العين لتحسين البصر", youtube.com, Retrieved 11-01-2020.