محتويات
فوائد رياضة الترامبولين
ما هي العضلات التي تستهدفها رياضة الترامبولين؟
تُعد رياضة الترامبولين من الرياضات الممتعة والمريحة، والتي تُعزز من صحة الجسم، تخلِّصه من التوتر وتزيد من قدرة التحمل بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي سيتم الحديث عنها بشكلٍ مفصَّل أدناه، كما تستهدف وتُمرِّن هذه الرياضة عضلات عديدة مثل:[١]
- عضلات الظهر.
- عضلات الساق.
- عضلات الجذع.
- عضلات المؤخرة.
- عضلات الذراعين.
- الرقبة.
حيثُ تقول بشيرة أحمد، مؤسسة شركة استشارات اللياقة البدنية 360 Transformation "عند ممارسة رياضة الترامبولين تحصل على تمرين رائع وممتع للغاية، كما إنّها تشجع العملاء على استخدام الترامبولين الصغير في روتينهم الرياضي." [٢]
تستهدف رياضة الترامبولين عضلات مختلفة من الجسم، كما أنّها من الرياضات السهلة والممتعة.
مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية
كيف تدعم رياضة الترامبولين صحة القلب والأوعية الدموية؟
يُعد الترامبولين من التمارين الهوائية القوية، كما أنّها من الرياضات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص لسهولتها ومتعتها، كما تُسهم في تحسين ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، نظرًا لكونها تعمل على ما يأتي:[٣]
- تعزيز ضخ الدم لكافة أنحاء الجسم.
- تعزيز صحة الأوعية الدموية.
- ترفع من نبضات القلب.
- عند الاستخدام على المدى الطويل يعمل على تحسين لياقة الأوعية الدموية والقلب.
تدعم رياضة الترامبولين صحة الأوعية الدموية والقلب عند ممارستها على المدى الطويل.
يساعد على زيادة قوة العظام
ما هي فوائد ممارسة القفز على الترامبولين للعظام؟
يُساعد القفز على الترامبولين بدعم صحة وسلامة العظام، كما يقي الممارسة الصحيحة لهذه الرياضة من الإصابة بالأمراض التي تُصيب العظام، مثل هشاشة العظام، حيثُ تُسهم هذه الرياضة فيما يأتي:[٣]
- يُسهم القفز على الترامبولين في تقليل الإجهاد على العظام.
- يزيد من فرصة بناء العظام للمحتوى المعدني.
- يزيد من كثافة العظام.
- تأثيره خفيف على الركبتين، الوركين، العمود الفقري والكاحلين حيثُ يعمل على تقليل صريرهم من خلال امتصاص القوة عند الهبوط من القفز.
تُعد رياضة الترامبولين من الرياضات التي تدعم صحة العظام وتزيد من كثافتها وقوتها.
التحسين من الصحة النفسية
ما هي المادة الكيميائية التي يتم فرزها لتعزيز شعور السعادة عند ممارسة رياضة الترامبولين؟
يُعزز القفز على الترامبولين إفراز المواد الكيميائية التي تُعزز شعور السعادة والإيجابية والراحة مثل الأندروفين، ويتم إفراز هذه المواد عند ممارسة الرياضات المتعددة مثل ركوب الدراجة والركض وغيرها، وتعطي شعور الراحة كونها:[٣]
- تعزز شعورالثقة بالنفس.
- تضفي شعور السعادة والفرح.
- تُحسن من حركة الدورة الدموية.
- تُحسن من ضخ الأوكسجين لخلايا الجسم.
- تزيد من شعور النشاط واليقظة.
يُسهم القفز على الترامبولين في تعزيز مشاعر الراحة والسعادة النفسية.
زيادة التمثيل الغذائي
هل يزيد الترامبولين من لياقة الجسم؟ وهل ينقص الوزن؟
يزيد القفز على الترامبولين من معدلات الأيض والتمثيل الغذائي، مما يعني استمرار عملية حرق السعرات حتى بعد الانتهاء من القفز، كما يعمل على تعزيز الصحة العامة والعمليات التي تتم في الجسم من خلال قيامه فيما يأتي:[٤]
- حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
- يزيد من معدل ضربات القلب.
- يحافظ على مستوى لياقة الجسم.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقوي العضلات التي يتم استخدامها في هذه الرياضة.
تُساعد رياضة الترامبولين في تعزيز عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، كما تُسهم في تحسين لياقة الجسم.
زيادة التنسيق والمهارات الحركية
هل تعمل رياضة الترامبولين على تحسين الأداء الحركي للجسم؟
عند القيام بممارسة القفز على الترامبولين بشكلٍ منتظم ومستمر ومع مرور الوقت يُصبح الجسم أكثر إعتيادًا ومرونة على هذه الإرتدادات المتكررة بشكلٍ مستمر، مما يعمل على دعم وتوفير الآتي:[٤]
- تعزيز توازن الجسم.
- تنسيق مهارات الجسم الحركية الثنائية، حيثُ يبدء الجسم مع القفز المتكرر على التكيف والتناسق والتوازن مع الحركة.
- زيادة مرونة الجسم.
- الخروج من روتين الرياضات والحركات المعتادة.
تزيد رياضة الترامبولين من مهارات الحركة وتنسيق الجسم مع الممارسة المنتظمة والمستمرة.
السهولة أو الراحة
هل تُعد رياضة الترامبولين من الرياضات السهلة؟
تُعرف هذه الرياضة أيضًا بالعلاج بالانتعاش، حيثُ ترفع نبضات القلب وتُحسن اللياقة، وتُعد رياضة الترامبولين من الرياضات السهلة والمريحة، حيثُ إنّها تُضفي شعور المرح والبهجة عند ممارستها، كما لا تحتاج لتمارس هذه الرياضة أن تكون شخصًا محترفًُا ذي قدرات حركية عالية، إذ يستطيع الجميع ممارسة هذه الرياضة والحصول على فوائدها ومزاياها، بالإضافة إلى أنّها لا تتطلب القفز لمسافات عالية، وهذه السهولة والراحة عند ممارسة هذه الرياضة يعد من مزاياها.[٤]
تعد رياضة الترامبولين من الرياضات الممتعة والتي تُضفي شعور المرح والراحة نظرًا لسهولتها .
مخاطر رياضة الترامبولين
من المهم جدًا الحرص على تطبيق ممارسات السلامة عند القيام برياضة الترامبولين لتجنب المخاطر الممكنة والإصابات، حيثُ يُمكن أن تقع أثناء عملية القفز أو أن تصطدم بشيءٍ صلب، لذا يجب الانتباه، وسيتم أدناه الحديث عن الإصابات التي يُمكن أن تحدث.[٥]
وحسب ما يقول جراح عظام الأطفال ريان جودوين، الحاصل على دكتوراه في الطب: "لقد تم حبس الأطفال طوال فصل الشتاء ونتوقع ارتفاع معدلات كسور الترامبولين والدراجات، حيثُ تمَّت معالجة إصابات الترامبولين من قبل الدكتور جودوين وقال كسرت العظام بشدة لدرجة أنَّها بحاجة إلى إصلاح جراحي طارئ، وهي ليست مجرد كسور، الارتجاج وإصابات الرأس والرقبة والالتواء والإجهاد شائعة أيضًا."[٥]
الإصابة بالحروق
ما هي الأعراض التي ترافق الحروق الناجمة عن ممارسة الترامبولين؟
يُعد حرق الاحتكاك من الإصابات المتوقعة الحدوث عند ممارسة هذه الرياضة، حيثُ يحدث هذا الحرق عندما تتم عملية احتكاك لنسيج الجلد الشبكي الخشن، وتتولد حرارة تكفي لإتلاف الجلد نتيجة الفرك والاحتكاك المستمر، ويرافق هذا الحرق حسب درجة شدته ما يأتي:[٦]
- الألم.
- الاحمرار.
- التورُّم.
- إزالة وتقشر الطبقة الخارجية والعليا من الجلد.
يُمكن أن تحدث إصابة الحروق عند ممارسة رياضة الترامبولين.
إصابات الظهر
هل يُمكن أن يصاب العمود الفقري أثناء ممارسة الترامبولين؟
يُمكن أن تحدث إصابات الظهر أثناء ممارسة رياضة الترامبولين، وغالبًا ما تحدث نتيجة السقوط عند الهبوط أو القفز عاليًا والتشقلب أثناء الهبوط، أو عند محاولة القيام بالشقلبة والحركات المختلفة، ويجب توخي الحذر من هذه الإصابة نظرًا لإمكانية حدوث إصابات العمود الفقري، والذي قد يفاقم الإصابة.[٧]
يُمكن أن يصاب العمود الفقري عند ممارسة الترامبولين، لذا يجب توخي الحذر.
إصابات الذراع
متى تحدث إصابة الذراع؟ تُعد إصابة الذراع أثناء ممارسة رياضة الترامبولين من الإصابات الشائعة، وغالبًا ما تحدث نتيجة السقوط عند الهبوط، أو عند محاولة القيام بالشقلبة والحركات المختلفة، لذا من المهم توخي الحذر من هذه الإصابة كونها من الإصابات السهلة والشائعة الحدوث.[٧]
تعد إصابة الذراع أثناء ممارسة الترامبولين من الإصابات الشائعة، لذا يجب توخي الحذر.
إصابات الساق
هل تعد إصابة الساق من الإصابات الشائعة؟ تمامًا كإصابة الذراع، تُعد إصابة الساق أثناء ممارسة رياضة الترامبولين من الإصابات الشائعة، وغالبًا ما تحدث نتيجة السقوط عند الهبوط، أو عند محاولة القيام بالشقلبة ومحاولة الانثناء والحركات المختلفة، لذا من المهم الحذر وتوخي هذه الإصابة كونها من الإصابات السهلة والشائعة الحدوث.[٧]
تعد إصابة الساق أثناء ممارسة الترامبولين من الإصابات الشائعة، لذا يجب توخي الحذر.
إصابات العنق
من هي الفئة الأكثر عرضة للإصابات والكسور؟ يمكن أن تحدث إصابة في الرقبة أثناء ممارسة رياضة الترامبولين، وتشيع الإصابات والكسور خصوصًا لدى الأطفال والمراهقين، نظرًا لكونهم يسعون إلى تجاوز الحدود في اللعب والقيام بالشقلبات والعديد من الحركات التي قد تسبب هذه الإصابات، كما تعد إصابات العنق من الإصابات الخطيرة والمثيرة للقلق التي قد تتعلق بإصابات تستمر لفترات طويلة، وقد تُصيب العنق ما يأتي من إصابات:[٨]
- التواء العنق.
- كسر في العنق.
- في الإصابات الشديدة يُمكن أنّ يؤدي إلى خلل عصبي دائم أو شلل وإعاقة.
يجب الحذر عند ممارسة الترامبولين لتجنب إصابات الرقبة.
إصابات الدماغ
كيف تؤثر ممارسة رياضة الترامبولين على الدماغ؟
من المهم الحذر عند ممارسة الترامبولين، حيثُ يمكن أن تكون الإصابات جادة وخطيرة نتيجة الاصطدام بشيءٍ صلب وحاد أو السقوط على الرأس والدماغ، وتُعد إصابات الدماغ من الإصابات الحرجة والحساسة، وقد تشمل هذه الإصابات حدوث الآتي:[٦]
- ارتجاج في المخ.
- إصابة الجمجمة.
- إصابة مغلقة في الرأس.
- تلف في الدماغ.
- في حالات الإصابة الشديدة يُمكن أن يؤدي للشل أو الوفاة.
يجب الحذر عند ممارسة الترامبولين لتجنب إصابات الدماغ التي قد تؤدي إلى الوفاة.
توقف النمو
أين تشيع هذه الإصابة؟ وأيّ جزء من العظام يُصاب؟
يزيد القفز على الترامبولين من خطر إصابة لوحة النمو، وهي أقراص غضروفية تُساعد العظام على النمو، ويُمكن أن تسبب الصدمات الجسدية كالكسور في تلف صفيحة النمو، مما يؤدي إلى تأخر أو توقف النمو نتيجة هذه الإصابة، وتشيع هذه الإصابة لدى الأطفال، وقد تسبب لهم في وقت مبكر توقف نمو العظام والنمو البدني، لذا من المهم الحذر الشديد والإشراف عليهم عند ممارسة هذه الرياضة.[٦]
يُمكن أنّ تسبب رياضة الترامبولين إصابة لوحة النمو الموجودة في نهايات العظام، وتسبب توقف النمو خصوصًًا عند الأطفال.
هل الترامبولين يؤثر على الرحم؟
لا توجد أيّ معلومات حول تأثير الترامبولين على الرحم، حيثُ لا توجد شكاوي أو أضرار من ممارسين هذه الرياضة على الرحم، لذا لا تزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات التي تثبت ما إذا كان هناك تأثير واضح على الرحم عند ممارسة هذه الرياضة، كما أنّ عضلات الرحم وأعضاء الحوض كالمثانة وغيرها لا يحدث لها تدلي إلا عندما تضعف عضلات منطقة الحوض ويحدث لها سقوط، ولا يؤثر القفز والتمارين ذات الشدة إلا في حال وجود تدلي للأعضاء. [٩]
لا يوجد تأثير واضح لرياضة الترامبولين على الرحم، حيثُ إنّ هناك الحاجة للدراسات والمعلومات الكافية حول هذا الموضوع.
كيف تقلل من إصابات الترامبولين؟
يُمكن التقليل من إصابات الترامبولين من خلال القيام بعدة خطوات تعمل على توفير الحماية ودعم الاستخدام الآمن الذي يقي من حدوث الإصابات التي تحد من الصحة العامة، الحركة وممارسة الرياضات بشكلٍ خاص، كما يجب قبل البدء بممارسة هذه التمارين استشارة الطبيب المختص خصوصًا إذا ما كان هناك أيّ إصابات سابقة، مشاكل صحية او أدوية يتم تناولها، ومن خطوات الحماية ما يأتي:[١]
- الحفاظ على السلامة من خلال استخدام ترامبولين مزود بسكة، شبكة أمان أو مقود، لتوفير المزيد من الأمان.
- عند استخدام الترامبولين في المنزل يجب وضعه بعيدًا عن الزوايا الحادة والأثاث بالإضافة إلى الأشياء الصلبة.
- المحافظة على الموقف الجيد للحد من الإصابات، حيثُ يجب مراعات ما يأتي:
- محاذاة العمود الفقري.
- محاذاة الرأس والرقبة.
- عدم تحريك الرأس للجانب أو الأمام أو الخلف.
- القفز باستخدام ثني الركبتين قليلًا عوضًا عن قفلهما.
- استخدام الأحذية عند ممارسة الترامبولين للحصول على الدعم.
تحد وتقلل بعض الممارسات الداعمة للحماية من إصابات الترامبولين.
المراجع[+]
- ^ أ ب "12 Trampoline Exercises That Will Challenge Your Body", www.healthline.com, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "The Trampoline Workout", www.webmd.com, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "The Benefits of Trampolining", springfit.org, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Do Mini-Trampolines Help You Lose Weight?", www.livestrong.com, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Surprising Dangers of Trampolines for Kids", health.clevelandclinic.org/, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Trampoline Safety: 22 Tips and Cautions", www.healthline.com, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Trampoline Injury Prevention", orthoinfo.aaos.org, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "What Pediatricians Say About Whether Trampolines Are Safe for Kids", www.verywellfamily.com, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Exercise and Vaginal Discomfort: What’s Really Going On", www.healthline.com, Retrieved 13/1/2021. Edited.
