طرق تساعد على النوم بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٧ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
طرق تساعد على النوم بسرعة

طرق تساعد على النوم بسرعة

يتعرض البشر في طبيعتهم يوميا الى حالات ونوبات من الغضب الشديد و القلق و التوتر و الكثير من الضغوطات المتعلقة بالعمل، وفي الجهة الاخرى نرى البعض منا يعاني من المشاكل الاسرية و التي تزيد من حدة التعب النفسي عند الانسان، لذلك نلجأ الى ما يسمى بالنوم ويعد النوم العلاج السريع للتخلص من تلك المشاكل التي تم ذكرها ووسيلة للراحة البدنية و النفسية ولو كانت لفترة بسيطة من الزمن، من ناحية اخرى يعد النوم هو أيضا مشكلة عند البعض منا، فكثير من الناس يواجهون صعوبة و يستغرقون وقتا طويلا للنوم أو للوصول لمرحلة السبات.

المشاكل التي يسببها الأرق

الأرق هو حالة تصيب الاشخاص تسبب نوع من الشعور بعدم الراحة و النوم على شكل فترات أو ما يسمى بالنوم المتقطع، كما أنه حالة تسبب تعكر المزاج وعدم صفاء الذهن، يصيب الأرق الناس من جميع الأعمار على حد سواء، لكنة يحدث بصورة متكررة عند الاشخاص الاكثر تعرضا للمشاكل، كما انه يتسبب ببعض التأثيرات على الانسان و التي ندكر منها:

-الاجهاد و الخوف و القلق

-حدوث الالم في بعض مناطق الجسم مثل الرأس

-تغير ملحوظ في عادات النوم

-تعكر المزاج

-الرغبة بالابتعاد عن الناس و البقاء وحيدا

-يثير الغضب بشكل كبير

كيف يمكن التخلص من الأرق  و النوم بسرعة ؟

-الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

-ممارسة رياضة اليوغا

-الابتعاد عن النوم في فترة الظهيرة

طرق و نصائح تساعدك على النوم بسرعة

للتخلص من ظاهرة الارق وللحصول على نوم سريع جدا و هادئ يجب اتباع النصائح التالية عند الاستلاقاء على السرير:

-ممارسة التخيل و التأمل

عندما يستلقي الشخص على الفراش ويأخذ بتخيل بعض الامور الجيدة، فإنة يعمل على تحسين المزاج و التخفيف من التوتر و القلق النفسي مما يساعد على النوم بصورة أفضل

-الروائح العطرية

في دراسات حديثة تبين أن للروائح العطرية أثر كبير في التخلص من الأرق وتهدئة الاعصاب، لذلك يجب استنشاق مثل ترك الروائح للمساعدة على النوم

-مستوى و لون الإضاءة

للحصول على نوم هادئ و سريع يجب التخفيف من حدة الإضاءة، كما ينصح بوضع الألوان التي يفضلها الشخص في غرفة النوم مما يسهم في الحصول على نوم سريع

-التحكم في التنفس

عند الاستلقاء على السرير يجب أخذ نفس عميق عن طريق الأنف لمدة 5 ثواني ثم اخراج الهواء من الفم على شكل دفعات.

-اللجوء الى التدليك ( المساج)

يساعد التدليك على الاسترخاء الكامل و تخفيف التوتر