تمارين رياضية قد تكون مفيدة لحيوية وصحة شعرك

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٢٥ ، ٢٦ يوليو ٢٠٢٠
تمارين رياضية قد تكون مفيدة لحيوية وصحة شعرك

صحة الشعر

يعد الشعر بسيط التركيب، وعلى الرغم من ذلك له وظائف مهمة في الصحة والمظهر الخارجي، ويتكون الشعر من بروتين قوي يسمى الكيراتين، وتثبت بصيلة كل شعرة في الجلد، تشكل بصيلة الشعر قاعدة بصيلات الشعر، وتنقسم الخلايا الحية في بصيلة الشعر وتنمو لبناء جذع الشعر، وتغذيالأوعية الدموية الخلايا الموجودة في بصيلة الشعر، ويحدث نمو الشعر في دورة تتكون من ثلاث مراحل، ابتداءً بمرحلة النمو حيث ينمو معظم الشعر في أي وقت ويقضي الشعر عدة سنوات في هذه المرحلة، ثم ينتقل إلى المرحلة الانتقالية فعلى مدى بضعة أسابيع يتباطأ نمو الشعر وتتقلص بصيلات الشعر، وتنتهي بمرحلة الراحة فعلى مدار شهور، يتوقف نمو الشعر وينفصل الشعر القديم عن بصيلات الشعر، يبدأ الشعر الجديد مرحلة النمو، ويدفع الشعر القديم للخارج، وينمو الشعر بمعدلات مختلفة وكمتوسط حوالي نصف بوصة بالشهر، يكتسب الشعر اللون عن طريق الخلايا الصبغية التي تنتج الميلانين ببصيلات الشعر، ومع الشيخوخة تموت الخلايا الصبغية ويتحول الشعر إلى اللون الرمادي.[١]

تغذية الشعر

تلعب الجينات دورًا رئيسيًا بصحة الشعر، كما وإن النظام الغذائي والطقس والتلوث وأسلوب العناية بالشعر كلها عوامل حاسمة تؤثر على صحة الشعر، فإن نمط الحياة والنظام الغذائي الصحي والمتوازن له دور كبير في تقوية الشعر والحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس، ومن الأطعمة التي تلعب دور مهم في تغذية الشعر:[٢]

  • البروتين، يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذا يجب التأكد من تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين؛ اللحم الطري، الدواجن، السمك، الفاصولياء، منتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، كما ويمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بروتين غير كاف إلى ضعف الشعر وهشاشته وفقدان لونه وتساقطه.
  • الزنك، فيمكن أن يسبب نقص الزنك تساقط الشعر، وتعد المكسرات البرازيلية والجوز والجوز والكاجو واللوز مصادر غنية به.
  • تناول الخضروات والفاكهة.
  • شرب كميات كافية من الماء.
  • تناول أحماض الأوميجا 3 الدهنية التي تحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية، مما يؤدي لتحسين صحة فروة الرأس، وتوجد أحماض الأوميجا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والرنجة، وببذور الكتان، الزبادي، وغيرها.

تأثير الرياضة على صحة الشعر

هناك الكثير من الأسباب لممارسة الرياضة سواء لتحسين شكل الجسم أو تخفيف الوزن، أو لأهداف نفسية وتجميلية كالحد من التجاعيد، بما أن الرياضة تساعد في الحفاظ على مستويات صحية لهرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، لإن الإفراط في هرمون الكورتيزول يمكن أن يتسبب في تكسير الكولاجين في الجلد، مما قد يزيد من التجاعيد والترهل، فالتمارين الرياضية تدعم إنتاج الكولاجين، كما ولها دور بتخفيف حب الشباب، والأهم من ذلك دور الرياضة في الحفاظ على شعر صحي وقوي، وذلك لأن تدفق الدم الناتج بسبب التمارين الرياضية يساعد على إبقاء الشعر أقوى وأكثر صحة، فهذا الدم مليء بالعناصر الغذائية ويحفز بصيلات الشعر ويعزز النمو، وإن التمارين تعد مسكن كبير للضغط، فتقليل الضغط والتوتر يعني أن الشعر أقل عرضة للهشاشة والتساقط.[٣]

تمارين رياضية قد تكون مفيدة لحيوية وصحة شعرك

الشعر جزء لا يتجزأ من الجسم ويضفي الجمال الخارجي للإنسان، ومع الوقت وضغوطات الحياة وطرق الحياة المختلفة وغير الصحية يتعرض الشعر للعديد من المشاكل سواء من تساقط أو تكسر وتقصف، ومثلما وجد للتغذية دور كبير في إعادة الحياة لصحة الشعر، فكذلك ممارسة التمارين الرياضية باستمرار له تأثير إيجابي على الشعر بسبب زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى فروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع، ويحفز ذلك إطلاق الزيوت الأساسية في فروة الرأس التي تعزز من النمو، وقبل التعرف على التمارين التي تعزز صحة الشعر يجب معرفة أسباب تساقط الشعر، فعادةً يخسر الشخص حوالي 100 شعرة في اليوم وهذا معدل طبيعي،[٤] فالشعر المتساقط ما هو في الواقع إلا سلسلة من خلايا الكيراتين الميتة،[٥]وهذا لا يظهر تأثيرًا كبيرًا بسبب وجود شعر جديد ينمو في وقت واحد، لكن يصبح تساقط الشعر مشكلة عندما يكون هناك خلل في هذه الدورة، وقد يكون سبب التساقط وراثي ويعد هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، ويسمى أيضًا بصلع الذكور أو الإناث، ويحدث تدريجيًا مع انحسار خط الشعر عند الرجال وترقق الشعر عند النساء، أو بسبب الحالات الطبية والتغيرات الهرمونية خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة، أو بسبب بعض الحالات الطبية، مثل داء الثعلبة ، تسبب تساقط الشعر على شكل بقع، كما ولبعض الأدوية كأدوية السرطان والاكتئاب ومشاكل القلب وما إلى ذلك دور كبير للتساقط، ويؤدي الاستخدام المفرط لبعض المنتجات الكيماوية التي تستخدم في علاجات الشعر وتصفيفه سببًا مهمًا لتساقط الشعر، ومع ذلك يمكن الوقاية من تساقط الشعر والحد منه من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تغذي وتعزز نمو الشعر مثل:[٤]

  • تدليك فروة الرأس، وهو تدريب بسيط وغير مكلف وأساسي لنمو الشعر، تعمل هذه العملية على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس عن طريق فتح المسام، وتتلقى بصيلات الشعر التغذية اللازمة وتحسين جودة الشعر أيضًا كما أنه يساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر وبالتالي المساعدة في نمو الشعر.
  • الركض، وهو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تطلق الدهون والسموم غير الضرورية في شكل عرق، والجميع يعتني ببشرة الوجه والأيدي والأرجل، وغالبًا ما يهمل مسام فروة الرأس، حيث ثبت أن العرق الذي يحدث أثناء الجري هو تمرين مفيد لنمو الشعر.
  • تمارين الرقبة تعد أفضل الطرق للمساعدة في نمو الشعر، حيث استخدم هذه الإطالات لتحرير العضلات المتوترة والضغط حول الرقبة، كما أنها تحافظ على الرقبة خالية من الإصابات، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء اليدين على الجانبين وثني الرأس ببطء إلى الأمام وأعادته إلى الوراء.
  • القفزات الجانبية، هو تمرين يساعد الشعر على النمو بشكل أسرع ويحافظ أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية كما هو الحال مع أي تمرين، وتكون هذه التمارين صالحة فقط عندما تتم بانتظام.
  • تمشيط الشعر وهذا يعد جزءًا من النشاط اليومي في حياة الجميع، حيث يحفز تمشيط الشعر على تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يوفر تغذية غنية لبصيلات الشعر، ويضمن نمو الشعر.
  • اليوجا بأنواعها وهي طريقة مثبتة لتحسين الصحة العامة وتعمل أيضًا بشكل فعال لنمو الشعر.

المراجع[+]

  1. "Picture of the Hair", www.webmd.com, 2020-06-01, Retrieved 2020-06-01. Edited.
  2. "9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair", www.healthline.com, 2020-06-01, Retrieved 2020-06-01. Edited.
  3. "The Beauty Benefits of Exercise", www.everydayhealth.com, 2020-06-01, Retrieved 2020-06-01. Edited.
  4. ^ أ ب "18 Best Exercises For Hair Growth Faster At Home", stylesatlife.com, 2020-06-01, Retrieved 2020-06-01. Edited.
  5. "Hair Growth: 7 Natural Home Remedies for Hair Growth", food.ndtv.com, 2020-06-01, Retrieved 2020-06-01. Edited.