أفضل أعشاب تساعد على النوم

رند عارف

تمت الكتابة بواسطة:

آخر تحديث: ١٤:٠٩ ، ٢٠ أكتوبر ٢٠٢٢

أفضل أعشاب تساعد على النوم
أفضل أعشاب تساعد على النوم

عشبة البابونج

قد تساعدك عشبة البابونج (Chamomile) على النوم، لأنها تساعد على إرخاء أعصابك، وتخفيف القلق أو الأرق إذا كنت تعاني منه،[١] إذ وجد أن أخذ 200 ملليغرام، مرتين يوميًا من مستخلص البابونج، لمدة 28 يومًا، ساعد على تحسين جودة النوم، وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2017 في مجلة (Complementary Therapies in Medicine).[٢]

كيف يمكنك استخدامها؟

يمكنك شرب شاي البابونج قبل النوم أو أخذ المكملات الغذائية للبابونج (بعد استشارتك للطبيب).[٣]

عشبة الميرمية 

الميرمية (Sage) قد تساعدك على الاسترخاء،[٤] وتُقلل من توتّرك، وتُحسّن جودة نومك، ولكن عليك أن تعرف أن هذه الفوائد بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباتها.[٥]

كيف يمكنك استخدامها؟

يمكنك استخدامها بإحدى الطرق الآتية:

  • اشرب كوبًا من شاي الميرمية قبل نومك.[٤]
  • ضع القليل من زيت الميرمية في الموزع أو المخبرة الكهربائية المخصّصة لذلك (Diffuser)، واستنشق البخار الخاصّ به.[٤]
  • احرق القليل من أعواد الميرمية في غرفتك لاستنشاق رائحتها، وذلك بالطريقة الآتية:[٥]
    1. ضع عدًدا من أعواد الميرمية معًا في شكل حزمة.
    2. ضع الحزمة في وعاء خزفي.
    3. أشعل أطراف الميرمية باستخدام عود ثقاب، ودعها تحترق ببطء لتنشر رائحتها في الغرفة.

عشبة اللافندر

تُعدّ عشبة اللافندر (Lavender) من الأعشاب المهدّئة، والتي تساعدك على الاسترخاء، وإراحة أعصابك، وتقليل القلق، ومحاربة الاكتئاب، وهذا كله قد يساعدك على النوم بشكل أفضل ليلًا.[١]

كيف يمكنك استخدامها؟

يمكنك استخدامها بإحدى الطرق الآتية:[٦]

  • شرب شاي اللافندر قبل نومك.
  • أخذ المكملات الغذائية لزيت اللافندر (بعد استشارتك للطبيب).
  • استنشاق بخار زيت اللافندر (بعد وضعه في الموزع أو المبخرة الكهربائية).[١]

جذور الناردين

جذور عشبة الناردين (Valerian) تحتوي على مركبات لها خصائص مهدّئة، وهذا قد يساعدك على تحسين جودة نومك، على الرغم من أن هذا الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته.[٦]

كيف يمكنك استخدامها؟

يمكنك استخدامها بإحدى الطرق الآتية:

  • اشرب شاي جذور الناردين (يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحسين طعمه).[٦]
  • المكملات الغذائية (بعد استشارتك للطبيب).[٣]

عليك أن تعرف أن جذور عشبة الناردين قد تسبب لك آثار جانبية خفيفة، مثل تشنّجات المعدة أو الغثيان.[٣]

عشبة القديسين

عشبة القديسين، أو العرن المثقوب، أو نبتة سانت جون (St. John’s Wort)، قد تساعدك على تخفيف الأرق، والقلق، وهذا سيُساعدك على النوم، ولكنّ هذه الفوائد بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباتها.[٧]

كيف يمكنك استخدامها؟

يمكنك استخدامها بإحدى الطرق الآتية:[٧]

  • اشرب شاي عشبة القديسين.
  • المكملات الغذائية (بعد استشارتك للطبيب).

زهرة الآلام الحمراء

تحتوي زهرة الآلام الحمراء (Passionflower) على مركبات الفلافونويدات (Flavonoids)، والتي تمتلك خصائص مهدّئة، ممّا يُساعدك على النوم،[٦] ولكنّ هذه الفائدة غير مثبتة تمامًا، وتحتاج مزيدًا من الدراسات.[٣]

كيف يمكنك استخدامها؟

يمكنك شرب كوب من شاي زهرة الآلام الحمراء قبل نومك،[٦] أو أخذ المكملات الغذائية الخاصة بها بعد استشارتك للطبيب.[٨]

هل عليك الحذر عند استخدام هذه الأعشاب؟

نعم، إذ يجب عليك اتباع ما يأتي:[٩]

  • لا تستخدم أيّ عشبة لمساعدتك على النوم دون استشارة الطبيب أولًا (خاصةً للحوامل والمرضعات)، وذلك حتى تتأكّد أنها آمنة لك، ولا تتعارض مع أيّ أدوية تأخذها (منها مميّعات الدم، مثل وارفارين)، وتعرف الجرعة المناسبة لك.
  • لا تستخدم أيّ عشبة لفترة طويلة أو بكمية كبيرة.
  • احرص على شراء الأعشاب أو المكملات الغذائية من أماكن موثوقة (مثل الصيدليات).

ملخص المقال

توجد بعض الأعشاب التي قد تساعدك على النوم، ولكن عليك أن تعرف أنّ فعاليتها ما زالت بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباتها، منها عشبة البابونج، والميرمية، واللافندر، والقديسين، وزهرة الآلام الحمراء، وجذور الناردين، ولاستخدامها يمكنك شرب شاي هذه الأعشاب، أو أخذ مكملاتها الغذائية، ومن المهمّ ألا تستخدم أيّ منها دون استشارة الطبيب أولًا.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت "12 Natural Herbs For Sleep", eachnight, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  2. ↑ "The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial", Complementary Therapies in Medicine, 10/9/2017, Page 109-114. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "4 herbs that can help sleep", medicalnewstoday, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "The Ultimate Guide to Sage Tea", senchateabar, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "10 Benefits of Burning Sage, How to Get Started, and More", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج "The Best Tea for Sleep", sleepfoundation, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  7. ^ أ ب "St. Johns Wort", insomnia, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  8. ↑ "The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.
  9. ↑ "9 Natural Sleep Aids That May Help You Get Some Shut-Eye in 2022", healthline, Retrieved 20/10/2022. Edited.

9 مشاهدة