محتويات
هل يُسبب شرب القهوة العربية أية أضرار؟
شربك للقهوة العربية بكميات قليلة إلى متوسطة لا يُفترض أن يُسبب لك أيّة أضرار،[١] ولكن بالطبع فالقهوة العربية تحتوي على الكافيين كغيرها من أنواع القهوة، إذ إنّ كوب واحد منها يحتوي على 4 ملليغرام من الكافيين (وهو أقل كثيرًا من كمية الكافيين في القهوة التركية أو السوداء)،[٢]ولذلك فإذا كنتَ غير معتاد على شربها، أو شربتها بكميات كبيرة (يُسمح للشخص بمقدار 400 ملليغرام من الكافيين فقط يوميًا[٣])، قد تعاني من الأضرار الآتية:
- الأرق (Insomnia) وصعوبة النوم،
فمن المعروف أن الكافيين في القهوة العربية يزيد من يقظتك.[١]
- حرقة المعدة (Heartburn)،
فالقهوة قد تزيد من إنتاج حمض المعدة،[٣] وهذا قد يزيد أيضًا من سوء أعراض مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) إذا كنت تعاني منه،[٤] وهو مرض يرجِع فيه حمض المعدة إلى المريء، ويُسبب شعورك بالحرقة في الصدر.[٥]
- قد يزيد من سوء أعراض القولون العصبي (IBS)،
إذا كنت تعاني منه، مثل ألم المعدة والإسهال.[٦]
- زيادة عدد مرات التبوّل،
لأنها مُدرّة للبول.[٧]
- تسارع نبضات القلب.[٣]
- يُقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.[٣]
- ارتفاع ضغط الدم.[١]
هل من أضرار لشرب القهوة العربية على المدى البعيد؟
على المدى البعيد يمكن لشرب الكثير من القهوة العربية أن يتسبب بما يأتي:
- الإصابة بالجفاف (Dehydration)، فهي تزيد من عدد مرات التبول، وهذا يزيد من كمية السوائل التي يتخلّص جسمك منها، وبالتالي قد تؤدي للجفاف،[٧]ومن أعراضه، شعورك بالعطش والتعب، وجفاف عينيك، وفمك، وشفاهك، والتبول لأقل من 4 مرات يوميًا.[٨]
- الاعتماد على الكافيين (Caffeine dependence)، وقد يصفه بعض الأشخاص بإدمان الكافيين، وبالطبع هو ليس كالإدمان على الكحول أو المخدرات، ولكنّه يعني أنّ جسمك يعتاد على تأثير الكافيين، ويحتاج لكميات أكبر من القهوة مع الوقت لإعطاء نفس التأثير، ولذلك قد تعاني من بعض الآثار الجانبية عند تقليل كمية القهوة العربية، تُسمى بالأعراض الانسحابية، وقد تستمرّ من يومين إلى 9 أيام،[٩] مثل:[١٠]
- صعوبة التركيز.
- الصداع.
- آلام العضلات.
- الغثيان.
- التهيّج.
- تهيّج المعدة.[٧]
- التعب.[٧]
نصائح لتتحكّم بالكميات التي تشربها من القهوة العربية
وهي كما يأتي:[٧]
- احرص دائمًا على مراقبة كمية القهوة العربية التي تشربها، ومصادر الكافيين الأخرى خلال اليوم (مثل الشاي، والقهوة السوداء، والتركية).
- استبدل القهوة العربية بمشروبات أخرى خلال يومك، مثل القهوة منزوعة الكافيين مثلًا.
إضافةً لما سبق، تجنّب شرب القهوة العربية مساءً (حتى لا تُعاني من صعوبة النوم)، ولا تشربها على معدة فارغة (لتجنّب تهيّج المعدة).[١١]
ملخص المقال
لن يُسبب لك شرب القهوة العربية بكميات قليلة إلى متوسطة على الأغلب أيّة أضرار، ولكن إذا كان جسمك غير معتاد عليها، أو شربتها بكميات كبيرة، قد تعاني من بعض الأضرار، منها تسارع دقات القلب، وصعوبة النوم ليلًا، وحرقة المعدة، وزيادة سوء أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال، وزيادة عدد مرات التبول، وارتفاع ضغط الدم، ومع المدى البعيد، قد تُصاب بالجفاف أو تهيّج المعدة، لذلك راقب الكميات التي تشربها من القهوة العربية، وحاول استبدالها بمشروبات أخرى خالية من الكافيين، وتجنّب شربها مساءً أو على معدة فارغة.
المراجع[+]
- ^ أ ب ت "9 Side Effects of Too Much Caffeine", healthline, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Comparative evaluation of caffeine content in Arabian coffee with other caffeine beverages", African Journal of Pharmacy and Pharmacology , 15/1/2018, Page 19-26. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Caffeine", medlineplus, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Coffee vs. Tea for GERD", healthline, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Gastroesophageal reflux disease (GERD)", mayoclinic, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Coffee and IBS: Should You Quit Your Daily Cup?", mindsethealth, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Caffeine", princeton, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Dehydration", nhs, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Long-Term Effects of Caffeine", livestrong, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "Caffeine: How to Hack It and How to Quit It", clevelandclinic, Retrieved 6/10/2022. Edited.
- ↑ "12 Tips for Healthier Coffee Habits", patients, Retrieved 6/10/2022. Edited.
