فوائد أكل الزبادي بالليمون قبل النوم
هل تناول الزبادي بالليمون يرتبط بتعزيز جودة النوم؟ في الآونة الأخير انتشر وبكثرة ادعاءات حول فوائد تناول الزبادي بالليمون خاصةً قبيل النوم وتأثيرهما على تعزيز فقدان الوزن وتحسين جودة النوم، لكن فعليًا لا توجد أي أدلّة علمية تثبت ما إذا كانت هناك فوائد لتناول الزبادي بالليمون قبل النوم، ولكن مع ذلك قد يكون تناول الزبادي مع الليمون خياراً جيّداً وصحيًا عند الحاجة لوجبةٍ خفيفةٍ في ساعات الليل؛ وذلك لأن الأطعمة الغنيّة بالبروتين كالزبادي لها الفوائد الآتية:[١]
- قد تعزز من الشعور بالشبع.
- قد تحد من الرغبة في تناول الطعام.
- تحسين تخليق العضلات.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
أيضًا نظرًا لمحتوى الزبادي وخاصة الزبادي اليوناني بالبروتين وخاصة الكازين عند تناوله في الليل قد يساعد في الحد من الجوع في صباح اليوم التالي، ويعد الزبادي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم الذي قد يعزز من صحة العظام بالإضافة لدوره الفعال في تحسين جودة النوم.[٢]
كما أن إضافة الليمون للزبادي قد تكون إضافة صحية لما يتمتع به الليمون من الفوائد الصحية التي تعزى لمركباته الكيميائية الفعالة، ولمحتواه الغني بفيتامين ج والألياف الغذائية وحمض الستريك، ومن هذه الفوائد:[٣]
- قد يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- الحد من ارتفاع إجمالي مستويات الكوليسترول في الدم.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- قد يساعد في التحكم في الوزن، لدوره في تعزيز الشعور بالشبع.
- قد تساعد بعض المواد الكيميائية النباتية في الليمون في الوقاية من السرطان.
- قد يساعد على امتصاص الحديد غير الهيم من النباتات، وهذا بدوره قد يحد من فقر الدم
قد يكون الزبادي مع الليمون خيارًا سهلًا وصحيًا، وقد ينصح بتناولهما في ساعات الليل لما يقدمان من تعزيز الشعور بالشبع وتحسين جودة النوم، لكن مع ذلك لا تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات للبحث في ذلك.
هل الأكل قبل النوم مفيد؟
هل تناول الطعام قبل النوم فكرة سيئة؟ يعد الأكل قبل النوم مثيرًا للجدل وذلك لتداول الإشاعات التقليدية أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب زيادة الوزن، لأن عمليات التمثيل الغذائي قد تتباطئ عند النوم وهذا قد يزيد من احتمالية تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، لكن مع ذلك يعتقد البعض أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم كالزبادي والليمون أو المكسرات وغيرها له العديد من الفوائد بما في ذلك: [٤]
- قد يعزز ويحسن من جودة النوم.
- قد يساعد في استقرار سكر الدم في الصباح.
- قد يعزز نظامًا غذائيًالفقدان الوزن، فتناول وجبة خفيفة بعد العشاء قد يساعد في إدارة الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام.
حظي تناول الطعام في الليل خاصة قبل النوم باهتمام كبير، لذلك أجريت مراجعة عام 2015م للباحث آنبر كينزي في الولايات المتحدة الأمريكية وجنوب إفريقيا لتقييم التأثير الصحي للأكل الليلي، وبينت المراجعة الآتي:[٥]
- يُعتمد تجنب الطعام قبل النوم ليلاً كاستراتيجية ونهج لفقدان الوزن ولتحسين الصحة وتكوين الجسم.
- لكن في الواقع ترتبط النتائج السلبية لتناول الطعام ليلًا بحجم هذه الوجبات واعتمادًا على نوع الطعام.
- لكن مع ذلك لوحظ أن الإمداد بالمغذيات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على ما يقارب 150 سعر حراري قبل النوم:
- قد يعزز التغيرات الفسيولوجية الإيجابية.
- قد يكون مفيدًا لتخليق البروتين العضلي ولتعزيز صحة القلب.
- قد يعد تناول الطعام قبل النوم خيارًا جيدًا خاصة لمرضى السكري من النوع الأول.
- قد يساهم الجمع بين التغذية الليلية والتمارين الرياضية في القضاء على بعض الأعراض المرتبطة بالسمنة المفرطة.
قد يكون تناول وجبة خفيفة منظمة كالزبادي والليمون قبل النوم مفيدًا، وقد تساعد في إدارة الوزن وضبط نسبة السكر في الدم وتحسين جودة النوم ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام والابتعاد عن الأطعمة السكرية.
أضرار أكل الزبادي بالليمون قبل النوم
ما مدى مأمونية تناول الطعام قبل النوم؟ بالرغم من الفوائد الصحية للزبادي والليمون إلا أن الأكل بشكلِ عام قبل ساعات النوم قد يرتبط ببعض المشاكل الصحية لدى فئة من الناس، ومن ضمن هذه المشاكل الآتي:[٤]
- قد يؤدي إلى عادات غير صحية، منها الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- قد يزيد من بعض المشاكل الصحية لمن يعاني من ارتجاع المريء، ويساهم في ظهور الأعراض الآتية:
- سعال مزمن.
- التهاب الحنجرة.
- حرقة المعدة.
- صعوبة في البلع.
- تورم في الحلق.
- تآكل في الأسنان.
نظرًا لقلة الدراسات العلمية التي تبحث في أضرار استهلاك الزبادي والليمون قبل النوم، يفضل الاعتدال في تناولهما قبل النوم.
المراجع[+]
- ↑ "If You're Hungry Before Bed, Eat Yogurt, but Make Sure It's the Right Kind", www.livestrong.com, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "The 15 Best Healthy Late-Night Snacks", www.healthline.com, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "6 Evidence-Based Health Benefits of Lemons", www.healthline.com, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Is It Bad to Eat Before Bed?", www.healthline.com, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "The Health Impact of Nighttime Eating: Old and New Perspectives", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 28/4/2021. Edited.
