8 امور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٥٢ ، ١ مايو ٢٠٢٠
8 امور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر

ألم أسفل الظهر

يعد ألم أسفل الظهر من أكثر الأسباب التي تستدعي زيارة الطبيب شيوعًا، وتنتج عن الإصابات العضلية كالالتواءات وحمل الأشياء الثقيلة مما يجهد العضلات، ومن الممكن أن تكون ناتجة عن أسباب أخرى مثل الأمراض التي تشمل سرطان النخاع الشوكي، التهابات الكلى والمفاصل والتهابات العمود الفقري بالإضافة لعرق النسا والانزلاق الغضروفي، وقد يكون هذا الألم حادًا يتعافى من تلقاء نفسه ويستمر لفترة قصيرة أو مزمنًا ويحتاج إلى التدخل الطبي، وتزيد احتمالية الإصابة بألم أسفل الظهر كلما تقدم الشخص في السن وذلك لانخفاض كمية السوائل المتواجدة بين فقرات العمود الفقري، لذلك يجب التنويه إلى 8 أمور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر.[١]

8 أمور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر

بالرغم من اعتبار ألم أسفل الظهر سواء كان مزمنًا أو حادًا من الأمور الشائعة فإنه لا يوجد علاج محدد لآلام أسفل الظهر، لذلك وجب التنويه إلى 8 أمور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر وهي كالآتي:[٢]

  • تجنب التراخي حيث يعد الجلوس الخاطىء من أكثر مسببات ألم أسفل الظهر لذلك يجب الجلوس في وضعية سليمة.
  • تجنب التوقف عن ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية التي تدعم وتقوي عضلات الظهر والجسم وتمنح شعورًا بالراحة، على عكس وضعية الاستلقاء التي تزيد من الألم.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة ومحاولة الحصول على دعم خارجي في حال الاضطرار لرفعها.
  • تجنب الانحناء المتكرر للأمام حيث يعد من أكثر مسببات ألم أسفل الظهر شيوعًا، وعلى العكس فإن الانحناء للخلف يعمل على تخفيف الألم.
  • تجنب تجربة العلاجات السلبية كالحرارة والثلج والأمواج فوق الصوتية التي توفر راحة مؤقتة فقط.
  • تجنب التدخين حيث وجدت الدراسات آثار سلبية للتدخين على الصحة.
  • تجنب انتظار الألم حتى يزول بدون اللجوء إلى الطبيب، حيث إن محاولة تخفيف الألم بدون استشارة طبية يزيد من فرصة تأخر الشفاء.
  • تجنب البحث عن تشخيص محدد لآلام الظهر، والتوقف عن الاستماع لقصص الآخرين عن آلام الظهر والتي تسبب الرعب والذعر.

علاج ألم أسفل الظهر

تمتد منطقة أسفل الظهر من أسفل القفص الصدري إلى المنطقة القطنية وقد يعاني أي شخص من ألم أسفل الظهر في مرحلة ما من حياته، وتتراوح أعراض الألم ما بين الألم الخفيف إلى الشعور بالوخز أو الإصابة بعيار ناري مما يصعب الحركة والوقوف بشكل مستقيم، وتحدث هذه الآلام بعد التعرض لعوامل تؤدي إلى إجهاد العضلات مثل الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو حمل شيء ثقيل أو السقوط، بالإضافة لل 8 أمور التي يجب تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر هناك بعض العلاجات وهي كالآتي: [٣]

  • العلاج الطبيعي ويكون بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي.
  • الأدوية المسكنة التي لا تستدعي وصفة طبية كالحبوب والكريمات التي تعمل كمسكن موضعي.
  • الحقن حيث يتم استهداف الأعصاب المتهيجة بأدوية ستيرويدية.
  • العلاج عن طريق الوخز بالإبر.
  • العلاج بالتدليك بالإضافة لتمارين الإطالة والتمدد.
  • تقويم العمود الفقري عن طريق الضغط باليدين على العظام والأنسجة المحيطة به.
  • ممارسة اليوغا.
  • الجراحة في حالة الألم الشديد وعدم الاستفادة من العلاجات الأخرى.

المراجع[+]

  1. "What You Should Know About Low Back Pain", www.healthline.com, Retrieved 01-05-2020. Edited.
  2. "Top 10 Things to Stop Doing If You Have Low Back Pain", www.verywellhealth.com, Retrieved 01-05-2020. Edited.
  3. "Slideshow: A Visual Guide to Low Back Pain ", www.webmd.com, Retrieved 01-05-2020. Edited.

143435 مشاهدة