محتويات
10 عادات يومية قبل رمضان للاستعداد لصوم صحي
كيف أستطيع تنظيم ساعات نومي خلال رمضان؟ إنّ شهر رمضان من الأشهر الإسلامية المقدسة، حيث يصوم المسلمين فيه عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار، وننصحك باستغلال فترة الصيام خلال هذا الشهر لاكتساب المزيد من العادات الصحيّة اليومية، ونورد أبرز هذه العادات قبل تفصيلها، وهي كالآتي:[١]
- لا تنس زيارة الطبيب قبل الصيام إن كنت تعاني من حالة مرضية.
- اقتصد في تناول الطعام.
- عجّل في تناول وجبة الفطور.
- لا تستهلك الكثير من الوجبات الخفيفة.
- حاول قطع التدخين.
- قلل من شرب القهوة.
- درب نفسك على الصيام قبل رمضان بصيام بعض الأيام.
- احرص على تنظيم نومك، غذائك وعملك.
زر طبيبك!
هل يمكن لمرضى السرطان الصوم خلال رمضان؟ في حال تم تشخيصك بمرض معين، ينبغي الحرص على إخبار الطبيب حول إمكانية الصيام، واطلب منه طريقة لتنظيم مواعيد الجرعات الدوائية، وإليك أهم التعليمات التي قد يشير إليها الطبيب قبل البدء بالصوم:[٢]
- في حالات معينة قد ينصحك الطبيب التوقف عن الصيام، في حال أدى الصيام إلى مفاقمة الحالة الصحية.
- سينصحك الطبيب باتباع نظام غذائي لتنظيم السكر في الدم، وتنظيم مواعيد وجرعات إبر الأنسولين.
- سيطلب منك الطبيب تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وخاصة أثناء أداء العملِ.
- ينصح الأطباء مرضى السرطان بتجنب الصوم خلال رمضان، حيث يقول الطبيب البشري ذو الفقار أحمد، والعامل في إحدى المنظمات الصحية في الولايات المتحدة الأمريكية، "إنّ الصيام بالتزامن مع الإصابة بمرض السرطان قد يجعل من حالتك المرضية أسوأ، لذلك ينبغي الحرص على تناول الغذاء الصحي الذي يعزز من قوّة الجسم".
ينبغي زيارة الطبيب قبل الشروع بصوم شهر رمضان، واتباع النصائح التي يُمليها عليك.
اعتدل في استهلاك الطعام!
أيهما أفضل، الإسراع في المضغ أم الإبطاء فيه؟ شهر رمضان فرصة عظيمة لاكتساب عادات غذائية جيدة، حيث يمكن للصائم أن يتبع بعض الإرشادات البسيطة للحصولِ على وزن صحي وضبطِ أي أمراض حال تواجدها، ولذلك ينبغي الحرص على اتباع النصائح الآتية:[٣]
- التقيد في تناول الوجبات بكميات معقولة وكافية لسد حاجة الجسم.
- تناول الطعام ببطء، وبكميات منتظمةٍ.
- الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة.
- الابتعاد عن استهلاك الحلويات والأطعمة المالحة بكميات كبيرة.
إنّ الاعتدال في استهلاك الطعام، وعدم تناول ما يزيد عن الحاجة من الأمور التي يجب الحرص عليها قبل رمضان لتدريب النفس خلال فترة الصوم.
تناول الإفطار باكرًا!
ما أفضل غذاء يمكنني أن أتناوله خلال السحور؟ إن وجبة السحور تعد وجبة أساسية في شهر رمضان، والتي تأتي لتغطي حاجة الجسم من الغذاء بعد ساعات طويلة من الصيام، لذلك يُنصح بتعويد الجسم عليها؛ وذلك بتناول الأطعمة المفيدة المتضمنة لبعض الأصناف المختلفة كالخضروات والفواكه والبروتينات،[٣] كما يجب تعويد الجسم على هذه الوجبة قبيل شهر رمضان، وذلك بتعويد الجسم على تناول وجبة الإفطار باكرًا.[٤]
إنّ تناول وجبة الإفطار مبكرًا قبل رمضان يعود الصائم على الإقبال لوجبة السحور خلال رمضان.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة!
كيف أتمرن على تقليل الطعام قبل قدوم رمضان؟ اصنع لنفسك عادة الالتزام بالوجبات الأساسية فقط والمتمثلةِ بالإفطار، الغداء والعشاء، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة المتكررة بينها قبل قدوم رمضان، فهذه العادة ستجعلك تعتاد على تناول وجبتين فقط خلال رمضان، ولن يؤثر فقدانك للوجبة الثالثة كثيرًا على عادتك الغذائية.[٤]
إن التقليل من الوجبات الخفيفة سيساعدك حتمًا في التعود على الصوم.
قلل من تناول القهوة!
ما التأثير السلبي الذي يحفزني لأتجنب شرب القهوة خلال رمضان؟ إنّ القهوة تحتوي على الكافيين، والذي يتسبب في كثرة التبول، الأمر الذي قد يؤدي إلى الجفاف أثناء الصيام،[٣] لكن إذا كنت معتادًا على القهوة وتعتقد أنك قد تصاب بأعراض انساحبيّة إن لم تشربها، فيمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين، وبمقدار فنجان واحد فقط، وتدرج في ذلك حتى تتركها تمامًا.[٤]
إنّ شرب القهوة خلال رمضان يعد أمرًا ضارًا ينصح بتجنبه.
توقف عن التدخين!
هل يمكن صناعة عادة قطع التدخين؟ من الأمور التي يحرص المسلمون على تجنبها خلال رمضان هو التدخين، حيث يؤدي التدخين إلى عدم اكتمال الصوم، لذلك يمكن استغلال هذه الفترة لصناعة دافع دائم للإقلاع عن التدخين، إذ يقول الدكتور إياد حسن، طبيب في معهد التخصصات الطبية الدقيقة في كليفلاند كلينك أبوظبي: "إنّ رمضان وسيلة رائعة لتدريب نفسك حول كيفية متابعة روتينك اليومي المعتاد وتجنب العوامل المحفزة للتدخينِ"،[٥] ويمكن التخلص من الأعراض الانسحابية للتدخين في رمضان عبر تقليل عدد مرات التدخين في ساعات النهار قبل رمضان.[٤]
إنّ رمضان هو الفرصة الذهبية للتخلي عن التدخين تمامًا.
صم بضعة أيام قبل رمضان!
ما فائدة الصيام قبل شهر رمضان؟ قد يعاني البعض من صعوبة في الصيام عندما يحين موعده، إنّ ممارسة الصيام بشكل متكرر قبل شهر رمضان يساعد الإنسان في التكيف على الامتناع عن الطعام خلال رمضان، وفضلًا عن الأجر الذي يحصل عليه المسلم في هذا الصيام، يمكن استغلال الفرصة لتعويض وقضاء ما فات من صيام رمضان الماضي.[٤]
إنّ تكرار الصيام قبل رمضان يعوّد الجسم عليه.
نظم نومك!
هل ينصح بالحصول على قيلولة خلال شهر الصوم؟ إنّ النوم غير المنتظم قد يتسبب بزيادة الوزن والتقلبات المزاجية، فضلًا عن تأثيره على الإنتاجية في العمل، لذلك ننصحك باتباع الخطوات الآتية للحصول على نوم منتظم:[٦]
- نم لفتراتٍ كافية بعد الإفطار، ولمدة لا تقل عن 4 ساعات.
- خطط لروتين النوم قبل قدوم رمضان، حيث نم واستيقظ يوميًا في ذات الوقت.
- احصل على قيلولة خلال النهار ولمدة 20 دقيقة.
- ابتعد عن شرب المنبهات حتى تستطيع السيطرة على نومك أكثر.
إنّ تنظيم النوم في رمضان يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم.
نظم غذائك!
كيف تخطط لنظام غذائيّ معتدل قبل رمضان؟ قد يصاب البعض بالشراهة قبل رمضان لظنهم أنّ هذا الأمر سيخفي الجوع خلال رمضان،[٤] لذلك ننصحك بالآتي للحصول على الغذاء بطرقة سليمة:
- قبل رمضان، قم بتناول كميات معتدلة من الطعام في وقت قريب من موعد الإفطار.[٤]
- يُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام لاقتراب رمضان؛ حيث سيزيد هذا الأمر من الشهية ويصعب الصيام.[٤]
- لا تنسَ إدراج السلطة في نظامك الغذائي.[٧]
- تساعد الألبان على طاولة الإفطار في التخلص من المشاكل الهضمية، فابدأ بتناولها.[٧]
إنّ رمضان فرصة ذهبية لتنظيم الغذاء بقية العام.
نظم عملك!
هل وجبة السحور ضرورية قبل العمل؟ إنّ العمل خلال شهر رمضان من الأمور التي يستصعبها البعض، لكن مع قليل من التدريب وإضفاء بعض الأنماط أثناء رمضان، سيكون الأمر أسهل حتمًا، وإليك بعض النصائح لجعلك أكثر تحفزًا وتنظيمًا في أداء عملك:[٨]
- قم بتنسيق عملك مع مواعيد إفطارك وسحورك وعباداتك، وكن حيويًا في أدائه.
- من الضروري تناول وجبة السحور؛ لأنها تزودك بالطاقة الكافية للعمل.
- لزيادة التزامك بالعمل وتنظيمه، قم بإدراج بعض النشاطات والحديث مع زملائك حتى لا تشعر بالجمود.
إن تنظيم الغذاء مرتبطٌ بتنظيم العمل خلال شهر رمضان، ولذلك من الضروري الحرصعلى تنظيمهما بشكل متزامن ومتكاملٍ.
المراجع[+]
- ↑ "10 Ways to Prepare Your Body for Fasting", www.islamicity.org, Retrieved 1/3/2021. Edited.
- ↑ "Medical considerations when fasting during Ramadan", www.beaumont.org, Retrieved 1/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Dietary recommendations for the month of Ramadan", www.emro.who.int, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "10 Ways to Prepare Your Body for Fasting", www.islamicity.org, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "15 RAMADAN Tips and advice to help you break the habit for good", www.clevelandclinicabudhabi.ae, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "The common effects of lack of sleep and how to prevent them", www.clevelandclinicabudhabi.ae, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ^ أ ب "Great Tips for Healthy Eating in Ramadan", www.muslimaid.org, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "7 Tips to Stay Motivated at Work during Ramadan", www.britishcouncilfoundation.id, Retrieved 2/3/2021. Edited.
.jpg "اختبار النوم (دراسة النوم)")
