هل من توصيات لنمط غذائي وحياتي بعد جراحة مرفق لاعب التنس؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٢:٤٩ ، ٢٦ يوليو ٢٠٢٠
هل من توصيات لنمط غذائي وحياتي بعد جراحة مرفق لاعب التنس؟

جراحة مرفق لاعب التنس

لا يقتصر مصطلح مرفق لاعب التّنس على لاعبي التّنس فقط، بغض النّظر عن اسمه، بل قد يصيب أي شخص يستخدم يده بعمل معين يتطلب التّكرار المستمرّ والمكثّف، ويصاحب الألم تمزّق بالأوتار المتّصلة بعضلة المرفق مع العظم في منطقة مفصل الكوع، وتتراوح أعمار غالب المصابين بين 30-50 عامًا ويصيب الرّجال والنّساء بالتساوي، ويحصل 75% باليد المسيطرة على الممارسات اليوميّة، ويكون العلاج تحفظيًّا وهو بالراّحة ولبس دعامة للسّاعد، وأخذ مضادات للالتهابات، وتخفيف الضغط على المرفق المصاب، [١] إذا لم يخف الألم من 6-12 شهر أو كان تأثيره كبيرًا على الممارسات اليوميّة كرفع فنجان الشاي أو القهوة، فإن ذلك يتطلب تدخّل الطبيب، ممّا يعني الحاجة إلى عمليّة جراحيّة، وتكون الجراحة بإزالة الوتر المتضرّر ليتمكّن المصاب من تحريك مرفقه بسهولة ومن دون ألم، ويتم ذلك بطريقتين؛ العمليّة المفتوحة أو التّنظير، وفي الحالتين تكون الجراحة غير خطيرة مع استخدام مخدّر ويتم إغلاق الجرح بضمادة، و يمكن للمصاب الخروج بنفس اليوم من المستشفى.[٢]

هل من توصيات لنمط غذائي وحياتي بعد جراحة مرفق لاعب التنس؟

من أهم التوصيات بعد أي عملية جراحية أخذ كفاية الجسم من الزنك وفيتامينc، حيث يساعد هذان العنصران تحديدًا على التئام الجروح ورفع كفاءة جهاز المناعة، ومهم أيضًا في التئام الأوتار ومساعدة تسكير الجلد وإغلاق الجرح، وتنبه التّوصيات عامّة بأن حاجة الجسم للزنك بين 8غرام للنساء و 11غرام للرجال، وزيادته بشكل كبير تؤدي للتسمّم، أما فيتامين c، فحاجة النساء 75ملغ، والرجال 90ملغ، وليس له حد أعلى، لكن الزيادة العالية قد تسبب ألم في المعدة أو انتفاخات، وينصح بالفواكه والخضروات التي تحوي مستوى عالِ من فيتامين c كالجوافه، البرتقال، الفراولة، البابايا والشمام من الفواكه، والبروكلي والفلفل الأخضر من الخضراوت، و3-4 حصص من الفواكه يوميًا يعطي الحاجة من الفيتامين وقد يزيد، بالإضافة إلى حصة خضروات عالية المحتوى. ويفضّل التركيز على اللحوم للحصول على الزنك بنسبة جيّدة حيث يمكن تحصيله من المكسرات وزبدة المكسرات والبقوليات ولكن بنسبة أقل من اللحوم.[٣]

التوصيات التغذوية للأغذية التي يجب تجنبها لمرضى جراحة مرفق لاعب التنس

ينصح المصاب بعد الجراحة بالابتعاد عن مصادر الكافيين والكحول بشكل عام، والسكريّات، كما يفضّل عدم تناوله للطعام المصنّع أو المقلي وعالي الدهون، لما لهذه الأطعمة من تأثير سلبي على سرعة التئام الجرح والتعافي.[٤]

التوصيات الحياتية لممارسة التمارين لمرضى جراحة مرفق لاعب التنس

بعد استخدامالجبيرة ومسكّنات الآلآم، يتم الانتقال لمرحلةالعلاج الفيزيائي والتمارين، وتعتمد قدرة المصاب في متابعة ممارساته الحياتيّة على مدى سوء الإصابة وقد تمتد من 8 أسابيع إلى أكثر من ذلك، لهذا فإنه ينصح بعدم تكرار الضغط على المرفق وعدم رفع شيء ثقيل، وقد يتم استخدام تمارين للكتف لتخفيف الحمل على المرفق. وفي معظم الحالات فإن العودة إلى الرياضة السابقة قد يتطلب بعض الوقت، وفي حال سبّبت التمارين أي ألم يجب التوقف المباشر عن أدائها لأن ذلك لن يزيد الحالة إلا سوءًا.ومن التمارين التي ينصح بأدائها:[٥]

1- تمرين الأصابع: حيث يربط الإصبع مع الإبهام بحلقة مطاطية ويتم تلامس الإصبعين ثم تحريكهما في الاتجاه المعاكس حتى أقصى المدى، ويفضّل أن يكون ذلك 3 مرات يوميَا ب 25 تكرار للمرة الواحدة، ويمكن استخدام حلقتين إذا كان التمرين سهلًا.

2- الطابة المطاطية، أو طابة التّنس: ويتم الضغط عليها 3 مرات يوميًا ب 25 تكرار للمرّة الواحدة، وعند الإحساس بأي ألم يستحسن استخدام شيء أخف كالإسفنجة.

3- تمرين ثني المعصم: ويتم تمديد اليد المصابة وراحة اليد للأعلى ومرّة للأسفل، وتمسك اليد الثانية الأصابع من أسفل ويثنى المرفق للخلف لمدة 15 ثانية، 3-5 مرات يوميّا. ويمكن تمديد المدة ل 30 ثانية والتكرارات إلى 10 تكرارات.

4- قلب المعصم: ويكون بالتصاق المرفق مكع الجسم على شكل حرف L وراحة الكف لأعلى ثم قلبها لأسفل وتكرار التمرين من 3-5 تكرارات مع إمكانية تمديدها ل 10، وكل منها 15 ثانية ويمكن تمديدها ل 30.

المراجع[+]

  1. "An Overview of Tennis Elbow", www.verywellhealth.com, Retrieved 2020-05-24. Edited.
  2. "Tennis Elbow Surgery: What to Know", www.webmd.com, Retrieved 2020-05-24. Edited.
  3. "Foods That Help Healing After Knee Surgery", www.livestrong.com, Retrieved 2020-05-24. Edited.
  4. "Tennis Elbow: Treatment, Diet and Home Remedies", www.mtatva.com, Retrieved 2020-05-24. Edited.
  5. "Do I Need Physical Therapy for Tennis Elbow?", www.webmd.com, Retrieved 2020-05-27. Edited.