نظام غذائي لمريضة التكيس: إليكِ أهم نصائح التغدويين والمختصين

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٤٤ ، ١٨ أغسطس ٢٠٢٠
نظام غذائي لمريضة التكيس: إليكِ أهم نصائح التغدويين والمختصين

تكيس المبايض

تعرف علميًّا وطبيّا بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات Polycystic ovary syndrome وتختصر ب PCOS؛ وهي عبارة عن اضطراب هرموني شائعًا بين النساء في سن الإنجاب، وقد تعاني النساء المصابات به بفترات شهريّة نادرة الحدوث أو طويلة الأمد أو قد تعانين من ارتفاع في مستوى هرمون الإندروجين المعروف بهرمون الذكورة، قد يصاب المبيضان بمجموعاتٍ صغيرةٍ عديدةٍ من السوائل تسمّى follicles مما يؤدّي إلى فشل المبيض في إطلاق البويضات بشكلٍ منتظم، يعد السبب الدقيق المؤدّي للإصابة بها غير معروفٍ ولكن من ناحيةٍ أخرى يسهم التشخيص المبكر والعلاج إلى جانب فقدان الوزن من تقليل خطر حدوث مضاعفاتٍ طويلة المدى مثل؛ مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، العقم والسمنة، توجد العديد من العوامل التي تسهم في الإصابة بها منها؛ زيادة نسبة الأنسولين، الالتهابات، الوراثة وزيادة الأندروجين، تشتمل أعراضها على؛ استجابة الجسم لزيادة الوزن، دورات حيض غير منتظمة أو طويلة، زيادة ظهور الشعر وحب الشباب على الوجه والجسم والصلع الذكري نتيجة لزيادة الأندروجين.[١]


نظام غذائي لمريضة التكيس: إليكِ أهم نصائح التغدويين والمختصين

ما طبيعة النظام الغذائي لمريضة التكيس؟ يعاني حوالي 50% من النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدّد الكيسات من زيادة الوزن أو السمنة، كما أنّهم يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب أو سرطان بطانة الرحم أو مرض السكري أو حتى ارتفاع ضغط الدّم إذا لم يتم علاجه أو تقليل الأعراض والمخاطر الطبيّة المرتبطة به من خلال التحكّم في النظام الغذائي والخيارات الغذائيّة المتّبعة، وذلك لأنّه غالبًا تعاني النساء المصابات به من ارتفاعٍ في مستوى الأنسولين؛ وهو عبارة عن هرمون يتم إنتاجه في الجسم عن طريق البنكرياس يساعد خلايا الجسم على تحويل سكر الجلوكوز إلى طاقة، وفي حال لم يتمكّن الجسم من إنتاج المقدار الكافي من الإنسولين فإن مستوى السكر في الدّم سيرتفع تمامًا كما يحدث في حالات مقاومة الأنسولين وهذا يشير إلى أن الجسم غير قادرٍ على استخدام الأنسولين بشكلٍ فعّالٍ.[٢]


إذا كان الجسم مقاومًا للأنسولين فقد يتم ضخ مستويات عالية من الأنسولين للمحافظة على مستوى السكر طبيعيًّا في الدّم مما يؤدّي إلى إفراز المبيضين مقدارًا كبيرًا جدًّا من الأندروجين كهرمون التستوستيرون، ومن المحتمل أن تحدث مقاومة الإنسولين بسبب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم مما يعيق فقدان الوزن وهذا يعدّ سببًا في أنّ النساء المصابات بتكيّس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة، ونظرًا لذلك يعدّ النظام الغذائي الغنيّ بالكربوهيدرات أو السكريّات سببًا في مقاومة الإنسولين وبالتّالي عدم السيطرة على الوزن،[٢] فما هي أهم النصائح التغذوية موضحةً في السطور الآتية:


أطعمة ينصح بتناولها

ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها ضمن نظام غذائي لمريضة التكيس؟ وجدت العديد من الأبحاث أنّ ما يتم تناوله له تأثيرٌ كبيرٌ جدًّا على متلازمة تكيّس المبايض وبالرغم من ذلك لا يوجد نظام غذائي قياسي لمرضى التكيّس ولكن بالمقابل تم الإجماع على ضرورة تناول مجموعة من الأصناف الغذائيّة التي تسهم في إدارة الحالة والسيطرة على الأعراض،[٣] ومن أبرز هذه الأطعمة الموصى بتناولها:

  • الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم: تعرف ب low glycemic index food؛ تتسم هذه الأطعمة ببطئ سرعة هضمها في الجسم ممّا يشير إلى أنّها لا تسبب ارتفاعًا في مستوى الإنسولين نفس مقدار أو سرعة الأطعمة الأخرى كالكربوهيدرات، ومن أبرزها الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه، الخضروات والمكسرات.[٣]
  • الأطعمة المضادة للالتهابات: تسهم هذه الأطعمة في تقليل الأعراض المرتبطة بالالتهابات كالتعب والإرهاق ومن أمثلتها؛ الأسماك الدهنيّة، الخضروات الورقيّة، زيت الزيتون والتوت،[٣] بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدّهون كالتوفو والدجاج، الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية كالسردين والسلمون.[٢]
  • الأطعمة الكاملة: هي عبارة عن أطعمة غير مكرّرة وغير معالجة وخالية من المواد المضافة أو الاصطناعيّة والتي تعرف ب نظام DASH الغذائي الغني بالفواكه، الخضروات، البقوليات، الحبوب الكاملة، الدهون غير المشبعة والأسماك، الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وبالمقابل منخفضًا بالدهون المشبعة والكوليسترول والحبوب المكررة والصوديوم والحلويات، ووفقًا لدراسة نشرت في Hormone and Metabolic Research أظهرت بأن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض والذين اتبعوا النظام الغذائي DASH فقد فقدوا دهون البطن وتحسسنت لديهم مقاومة الأنسولين وعلامات الالتهاب.[٤]
  • الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الالياف في مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم، ومن أهم مصاردها؛ الخضروات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط، الفلفل الأخضر والأحمر، الفول، العدس، اللوز، التوت، البطاطا الحلوة، القرع واليقطين.[٢]


أطعمة يجب الابتعاد عنها

ما هي الأطعمة التي ينصح بتجنبها ضمن نظام غذائي لمريضة التكيس؟ يوصي التغذوين والمختصين مرضى التكيس بشكلٍ عامٍ الذين يتبعون حمية متلازمة المبيض متعدد الكيسات بضرورة تجنب تناول بعض الأطعمة والتي يشار إليها على نطاق واسع بأنها أطعمة ضارّة وغير صحيّة ومن أبرزها ما يأتي:[٣]

  • الكربوهيدرات المكرّرة: كالمعجّنات، الحلويات السكرية والخبز الأبيض.
  • الأطعمة المقلية: كالوجبات السريعة والمقالي.
  • المشروبات السكرية: كالمشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الصودا والعصائر.
  • اللحوم المصنعة: كالنقانق، اللحوم واللانشون.
  • الدهون الصلبة: كالمارجرين، السمن والشحم.
  • اللحوم الحمراء الزائدة: كشرائح اللحم، الهامبرغر ولحم الخنزير.


وبالإضافة إلى ذلك ينصح بقراءة ملصق الغذاء الموجود على مختلف الأصناف الغائيّة والذي يعرف ب Nutrition Facts label لمعرفة محتوى المادة الغذائيّة ومقدار العاناصر الموجودة في الحصة الغذائيّة قبل شرائها أو تناولها وذلك لمعرفة مقدار الحصّة المتناولة منها أو لتحديد إمكانيّة تناولها أم تجنبها.


إدارة الوزن وتغيير نمط الحياة

يعد من المهم جدًّا للفتيات اللواتي يعانين من متلازمة المبيض متعدد الكيسات بالسيطرة على الوزن والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضيّة التي تسهم في خفض مستوى الأنسولين وفقدان الوزن بالإضافة إلى أنّها تعد مهمًة جدًّا لصحّة القلب والأوعية الدمويّة وتسهم أيضًا في تحسين المزاج، كما أنّها تساعد في خفض مستوى الأنسولين مباشرةً بعد تناول الوجبات الغاذئيّة لذا ينصح بممارسة المشي أو القيام بأي نشاط بدني يفضله الشخص يعمل على تحريك الجسم بعد تناول الطّعام ويعزز اللياقة، كما ينصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظمٍ والعمل على زيادة النشاط البدني بمعدّلٍ لا يقل عن 5 مراتٍ في الأسبوع ولمدّة 60 دقيقة. [٥]

المراجع[+]

  1. "Polycystic ovary syndrome (PCOS)", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-07-30. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Can My Diet Relieve Symptoms of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)?", www.healthline.com, Retrieved 2020-07-30. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "What to eat if you have PCOS", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-07-30. Edited.
  4. " Foods Women With PCOS Should Be Eating ", www.verywellhealth.com, Retrieved 2020-07-30. Edited.
  5. "PCOS: Nutrition Basics", youngwomenshealth.org, Retrieved 2020-07-30. Edited.