كيف يستفيد جسمك من ممارسة الرياضة قبل تناول الفطور الصباحي؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:١٦ ، ٢٦ يوليو ٢٠٢٠
كيف يستفيد جسمك من ممارسة الرياضة قبل تناول الفطور الصباحي؟

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تتضمن القيام بنشاط بدني ورفع ضربات القلب بما يتجاوز مستويات الراحة، فالتمارين الرياضية جزء مهم من الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، بالإضافة إلى أن ممارسة أي شدة من التمارين الرياضية يوميًا تعمل على الوقاية من مجموعة من الأمراض والمشاكل الصحية، وتقسم التمارين الرياضية إلى ثلاثة فئات وهي التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية وتمارين الرشاقة، التمارين الهوائية هي تمارين تهدف إلى تحسين كيفية استخدام الجسم للأكسجين حيث إن معظم التمارين الهوائية تكون متوسطة الشدة ضمن فترات طويلة، أما التمارين الهوائية فلا يتم استخدام الأكسجين للطاقة ويستخدم هذا التمرين لبناء القوة وكتلة العضلات، والتمارين اللاهوائية عالية الكثافة على أن تستمر لمدة لا تزيد عن دقيقتن، وتمارين الرشاقة هي تمارين تهدف إلى تحسين قدرة الشخص في الحفاظ على التحكم أثناء تغيير الاتجاه أو الإبطاء أو الإسراع، وهناك أوقات مناسبة لإجراء التمارين الرياضية للاستفادة منها، فكيف يستفيد جسمك من ممارسة الرياضية قبل تناول الفطور الصباحي؟.[١]

دور الغذاء في الاستفادة من التمارين الرياضية

يساعد الغذاء والنظام الغذائي المتوازن في الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، ولتعزيز الآداء أثناء التمرين هناك اختيارات غذائية مناسبة ووقت مناسب لتناولها فمن أهم الأغذية التي تساعد في الاستفادة من التمارين الرياضية:[٢]

الكربوهيدرات

يفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والأطعمة المصنعة، حيث تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترات أطول وتزود الجسم بالطاقة طوال اليوم، وتحافظ على مستويات السكر بالدم وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للعمل في أفضل حالاته.

البروتين

يساعد البروتين في الحفاظ على نمو الجسم وإصلاحه، فالبروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها للحصول على فوائد التمرين حيث يمكن أن يكون مصدرًا للطاقة أثناء التمرين عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات لكنه ليس مصدًرا رئيسًا للطاقة أثناء التمرين، ومن مصادر البروتين الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج واللحوم الحمراء مثل لحم البقر والحليب ومشتقاته والأسماك مثل السالمونوالبقوليات مثل العدس والبيض.

الفواكه والخضروات

يفضل زيادة تناول الفواكه والخضروات لأنها مصادر غنية بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات والمركبات الأخرى التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل صحيح، كما أنها منخفضة بالسعرات الحرارية والدهون، حيث يفضل تناول ألوان متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

الدهون الصحية

تساعد الدهون الغير مشبعة على تقليل الالتهابات وتوفير السعرات الحرارية، وتعد الدهون وقود أساسي لممارسة التمارين الرياضية، إلّا أن هناك دهون مخزنة في الجسم كافية لإمداد الجسم في أطول التمارين، ومع ذلك فإن الحصول على الدهون الصحية غير المشبعة يساعد على توفير الأحماض الدهنية الأساسية والسعرات الحرارية للحفاظ على الحركة، وتشمل الخيارات الصحية البذور والمكسرات والأفوكادو والزيوت مثل زيت الزيتون.

كيف يستفيد جسمك من ممارسة الرياضة قبل تناول الفطور الصباحي؟

غالبًا ما يتم التوصية بممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يعتقد أن ذلك يساعد في خسارة الوزن، وقد يمنح التمرين بعد تناول الطعام أيضًا المزيد من الطاقة ويساعد في تحسين الآداء، فممارسة الرياضة قبل وجبة الفطور قد لا يكون مناسبًا للأنشطة الشاقة أو الطويلة، فمن الضروري معرفة احتياجات الجسم والمحافظة على نمط غذائي وعلى رطوبة الجسم والتحدث للطبيب قبل بدء أي جدول تمرين جديد، وفي حال عدم وجود أي مشكلة تمنع ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام فكيف يستفيد الجسم من ذلك وهل هو آمن؟

تعزيز فقدان الدهون

التمارين على معدة فارغة نظرية تهدف إلى أن يتغذى الجسم ويحصل على الطاقة من الدهون المخزنة والكربوهيدرات، بدلًا من الاعتماد على الطعام الذي يتناوله الشخص قبل التمرين، مما يؤدي لمستويات أعلى من فقدان الدهون، حيث وجدت الدراسة أنه بين 12 رجلاً أن أولئك الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية أحرقوا المزيد من الدهون وقللوا من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة، ولكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات لأن هناك أبحاث تبدد تلك النظرية، كما يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى استخدام البروتين كمصدر طاقة، وهذا يقلل من البروتين في الجسم الذي يعد ضروري لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين، ، ومن ناحية أخرى وقد يؤثر التمرين قبل وجبة الإفطار على مستويات الإنسولين فقد يساعد في تحسين الإنسولين وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري .[٣]

ولا يعني زيادة حرق الدهون زيادة فقدان الوزن لأن فقدان الوزن يعتمد على عامل مهم وهو توازن الطاقة أي ما يأخذه الجسم عن طريق الأطعمة والأشربة وما يفقده الجسم، حيث يفقد جزء منها عن طريق التمرين، فزيادة حرق الدهون أثناء التمرين لا تزيد من فقدان الوزن ما لم يكون هناك توازن طاقة بين الطاقة الداخلة للجسم والطاقة المصروفة.[٤]

تحسين مستويات السكر في الدم

وتبعًا لدراسة جديدة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism"، وجد علماء الصحة في جامعتي باث وبرمنغهام"Bath and Birmingham" أنه من خلال تغيير توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة ، يمكن للناس التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم، حيث وجدت أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين رياضية من قبل الفطور حرقوا ضعف كمية الدهون عن المجموعة التي مارست التمرين بعد الفطور والأهم من ذلك أنه في حين أن هذا لم يكن له أي تأثير على فقدان الوزن، إلا أنه أدى إلى تحسين صحتهم بشكل كبير وزادت استجابتهم للإنسولين ووجدوا أن زيادة استخدام الدهون يرجع بشكل أساسي إلى انخفاض مستويات الإنسولين أثناء التمرين.[٥]

المراجع[+]

  1. "What to know about exercise and how to start", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-06-09. Edited.
  2. "Eating the Right Foods for Exercise", www.healthline.com. Edited.
  3. "Skipping Breakfast Before Your Workout Could Help You Burn Fat", www.healthline.com, Retrieved 2020-06-09. Edited.
  4. "Heres The Scientific Reason Why Its Better to Exercise Before Breakfast", www.sciencealert.com, Retrieved 2020-06-09. Edited.
  5. "Increase health benefits of exercise by working out before breakfast", www.sciencedaily.com, Retrieved 2020-06-09. Edited.