كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٠٨ ، ١٩ يوليو ٢٠٢٠
كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية

الولادة الطبيعية

الولادة هي عملية فسيولوجية طبيعية، وتعرف الولادة الطبيعية "بالولادة المهبلية" لأنها تتم عن طريق المهبل وليس بجراجة البطن كما هو في الولادة القيصرية، هناك حالتا ولادة طبيعية لكل ثلاث حالات ولادة، وتتميز الولادة الطبيعية عن القيصرية بأن عملية تعافي الأم تكون أسرع والإقامة في المستشفى تكون أقصر وتواصل الأم مع طفلها جسديًا وإرضاعه طبيعيًا يمكن أن تتم مباشرة، ومن فوائدها للجنين أنها تقلل من خطر حدوث مشاكل التنفس وتزود بكمية من البكتيريا النافعة التي تدعم المناعة والجهاز الهضمي عنده، ولكن لأن سلامة الأم والجنين هي الأولوية في تحديد طريقة الولادة قد يلجأ الأطباء للولادة القيصرية في بعض الحالات مثل إصابة الأم بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم أو عدم نزول رأس الجنين للأسفل، كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية لعله التساؤل الأهم بعد الولادة وهو محور هذا المقال.[١]

تأثير الولادة الطبيعية على بطن المرأة

يحتاج جسم المرأة بشكل عام والبطن بشكل خاص إلى وقت للرجوع إلى وضعيته قبل الحمل، ويختلف ذلك من امرأة لأخرى، وبالرغم من أن الرجوع قد يكون بطيئًا إلا أنه ثابتًا، وأثناء الحمل تتعرض عضلات البطن إلى التمدد بشكل كبير وقد يؤدي أحيانًا إلى انفصال العضلات ويمكن ملاحظة هذه الحالة التي تعاني منها أكثر من نصف النساء بوجود انتفاخ فوق وأسفل السرة، تزيد الولادة الطبيعية من انفصال العضلات هذا ولكن ليس بالمقدار الذي تسببه الولادة القيصرية، كما يزداد مع زيادة عدد مرات الولادة بشكل عام وفي حالة ولادة التوائم، ومن الجدير بالذكر أن للهرمونات الطبيعية التي تفرز بعد الولادة الطبيعية دور في رجوع عضلات البطن إلى وضعها السابق.[٢]

كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية

بعد ثمان أسابيع من الولادة الطبيعية تبدأ عضلات البطن بالرجوع إلى وضعها السابق، ويمكن فحص انفصال عضلات البطن بشكل ذاتي بالاستلقاء على الظهر ورفع الكتفين عن الأرض قليلًا والنظر إلى البطن ووضع الأصابع بين العضلات المنفصلة فوق وأسفل السرة، ويجب متابعة إجراء هذا الفحص للتأكد من أن عملية شد العضلات تأخذ مجراها تدريجيًا بحيث تقل المسافة التي تتسع للأصابع، وإلا يجب مراجعة الطبيب بشأن ذلك، فيما يأتي كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية بشيء من التفصيل.[٣]

طرق تغذوية لشد البطن

من أهم الطرق التغذوية لشد البطن تناول البروتين والدهون الضروري لبناء العضلات، وتزيد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم بزيادة مقدار التمارين الممارسة يوميًا وبزيادة الطول والوزن عند المرأة، كما أن تناول البروتين ضروري في حال وجود الرضاعة الطبيعية، ومن الطرق التغذوية الأخرى لشد البطن شرب الماء فهو يجعل الجلد أكثر مرونة ويقلل من احتباس السوائل في منطقة البطن، ويزيد من كفاءة الأداء الرياضي وحرق الدهون مما يساعد في خسارة الوزن،[٤] النصائح التالية تساعد أيضًا على نجاح عملية تخفيف الوزن:[٥]

  • تجنب اللإفراط في تناول الطعام بحيث لا تزيد السعرات المتناولة يوميًا عن المستهلكة
  • تقليل مقدار الحصص المستخدمة إذ لم تعد الحاجة ضرورية لزيادة الوزن بعد انتهاء الحمل
  • تجنب الوصفات أو الحميات التي تعد بنزول وزن سريع بل يجب أن يكون نزول الوزن تدريجيًا
  • في حال الرضاعة الطبيعية يجب أن يكون اتباع الحمية بعد شهرين من الولادة
  • الحرص على تناول وجبة الفطور يوميًا ووجبة صغيرة قبل النوم
  • تناول المزيد من الخضار والفواكه
  • تجنب الإكثار من الكربوهيدرات البيضاء والاعتماد على مصادر الحبوب الكاملة
  • التركيز على مصادر الكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضار الورقية الداكنة والسردين، ويمكن تناول مدعمات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب
  • الحرص على النوم لثمان ساعات يوميًا ومحاولة تقليل التوتر الذي ينشأ مع وجود فرد جديد في العائلة.

ممارسة الرياضة لشد البطن

من المهم على الأم بعد الولادة وقبل البدء بممارسة الرياضة لشد البطن استشارة الطبيب للتأكد من جاهزيتها لذلك، ويجب التدرج في زيادة شدة التمارين والمحافظة قدر الإمكان على ممارسة الرياضة لأنها تحد من ظهور الجلد الزائد، أما كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية من خلال الرياضة فهو موضح فيما يأتي:[٤]

  • تمارين الكاريديو: تساعد رياضة الكارديو في زيادة حرق الدهون وشد العضلات ومن أمثلتها؛ السباحة وركوب الدراجة والمشي السريع
  • تمارين المقاومة: تساعد تمارين المقاومة في شد العضلات وبالتالي الحد من الجلد الزائد الناتج عن عملية الولادة الطبيعية، ومن أمثلتها؛ "تمرين النهوض" ويكون بالاستلقاء على الظهر والأيدي خلف الرأس ورفع الجذع، و"تمرين الضغط" المعروف، ومن أنواع التمارين الأخرى الهامة والمفيدة لشد العضلات لفترة أطول تمارين "البيلاتس" و"اليوغا" وتمرين "البلانك" وتتميز بأنها تعمل على شد عضلات البطن والظهر والأرداف في آن واحد.
  • تمرين البلانك أو "الحمل الثابت": يعد تمرين البلانك هامًا جدًا لأنه يقوي عضلات البطن الداخلية المسؤولة عن دعم الهيئة والثبات والطريقة الصحيحة لأداء البلانك تكون برفع الجسم كاملًا عن الأرض بحيث تلامس الأكواع وأصابع الأقدام فقط الأرض مع شد عضلات البطن والظهر والأرداف والبقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية كبداية ثم زيادة وقت الثبات تدريجيًا.[٥]

هل من الصحي استخدام مشدات البطن

هناك العديد من الأنواع والأشكال والأحجام لمشدات البطن أو "الكورسيه"، ولا ينصح باستخدام مشدات البطن بعد الولادة خاصة الأنواع المضللة التي تظهر في الإعلانات التجارية فهي قد تضر بدل أن تنفع وقد تسبب الألم بسبب الضغط الذي تحدثه، إلا إذا كان نوعًا طبيًا خاصًا لغرض شد البطن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية وتحت إشراف الطبيب، ولكن قد يكون من المفيد استخدام "لفة البطن" فهي تدعم وتضم عضلات البطن التي انفصلت بعد الولادة الطبيعية وتساعد الأعضاء في منطقة البطن على الرجوع لوضعها الطبيعي وتخفف الألم وتساعد الأم على الحركة بشكل أسهل، كما أن وضعها بعد الولادة القيصرية يخفف من الضغط على مكان الجرح.[٦]

المراجع[+]

  1. "Whats the Difference Natural Delivery or Csection", www.aurorahealthcare.org, Retrieved 2020-05-10. Edited.
  2. "Your post baby belly why its changed and how to tone it", www.babycentre.co.uk, Retrieved 2020-05-10. Edited.
  3. "Your post-pregnancy body", www.nhs.uk, Retrieved 2020-05-10. Edited.
  4. ^ أ ب "7 Tips for Firming Loose Skin After Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 2020-05-11. Edited.
  5. ^ أ ب "How to Tone Up Your Stomach After Pregnancy", www.wikihow.com, Retrieved 2020-05-11. Edited.
  6. "What Is a Postpartum Corset and Should You Try It?", www.whattoexpect.com, Retrieved 2020-05-11. Edited.