كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٥ ، ٢٣ مارس ٢٠٢٠
كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في رمضان

انخفاض الطاقة والتركيز في شهر رمضان

نظرًا للطبيعة المتفردة لشهر رمضان فإن الصيام يبقي الأجسام مفتقرة للتغذية لمدة طويلة، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى انخفاض الطاقة والتركيز في شهر رمضان، حيث إن الأجسام بحاجة لكميات مناسبة من العناصر الغذائية، وانقطاع الأجسام عن الغذاء لمدة طويلة يؤدي إلى فقدان الطاقة والإحساس بالتعب، فنقصان الحديد مثلًا قد يسبب فقر الدم، حيث تقل كميات خلايا الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنحاء الجسم، كما أن نقصان بعض الفيتامينات كفيتامين D، وB12 قد يساهم في انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، [١] بالإضافة إلى ما سبق فإن توقف الجسم عن الحصول على احتياجه الكامل من الماء قد يؤدي إلى حدوث الجفاف والذي يصاحبه علامات عديدة وأحد أهمها الدوار والصداع، مما يعني فقدان التركيز وانخفاض مستويات الطاقة،[٢] ومن الجدير بالذكر أيضًا أن انقطاع الجسم عن منتجات الكافيين عند الأشخاص المعتادين على تناول منتجاته كالقهوة مثلًا، قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق، وسيتم الحديث عن كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في رمضان.[٣]

كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في رمضان

بات واضحًا أن حالة التعب وانخفاض مستوى الطاقة والتركيز المصاحبة للصيام في شهر رمضان حالة تحتاج البحث عن حلول تجيب على التساؤل المطروح عن كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في رمضان، وكما أرجعنا أسباب ضعف التركيز لضعف التغذية وقلة شرب الماء، فإن تفصيل الحلول سيأتي في تتمة المقال.[١]

الاهتمام بتناول طعام صحي ومفيد

يعد الغذاء هو المصدر الأساسي لتزويد الجسم بالطاقة والمحافظة على صحة العقل وتمام التركيز، لذا فمن الضروري الحرص على تناول الأغذية التي تساعد في المحافظة على الطاقة والتركيز في شهر رمضان، وفيما يأتي مجموعة من الأغذية الغنية بالعناصر التي تساعد في وضع الإجابات الصحيحة في نصابها عن كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في شهر رمضان:[٤]

  • الموز: يعد أحد أفضل الأطعمة التي تساعد في مدّ الجسم بالطاقة، إذ إنه يعد غنيًا بالبوتاسيوم، الكربوهيدرات، وفيتامين B6، والتي تساهم جميعها في رفع مستويات الطاقة في الجسم.
  • الأسماك الدهنية: حيث تعد الأسماك من هذا النوع كالسلمون والتونة، مصادر جيدة لفيتامينات B، البروتين، والأحماض الدهنية من مثل أوميجا 3 والذي يساعد في تقليل الالتهابات والتي تعد سببًا لحدوث الإرهاق، كما أن احتوائه على فيتامين B12 يساعد مع حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يساعد الحديد على العمل بشكل جيد داخل الجسم وهذا بدوره يساعد في المحافظة على طاقة الإنسان.
  • البطاطا الحلوة: تعد مصدرًا جيدًا لتعزيز الطاقة، حيث تحتوي على كميات جيدة من الألياف، الكربوهيدرات، والمنغنيز، ويساعد الهضم البطيء للكربوهيدرات والألياف في توفير مصدر ثابت الطاقة.
  • البيض: حيث إن غناه بالبروتين يجعله ذا مصدر ثابت للطاقة، حيث إن هضمه لا يحتاج إلى استهلاك الإنسولين، كما أن الحمض الأميني ليوسين يعمل على تحفيز الطاقة في الجسم.
  • دقيق الشوفان: يحتوي على بيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان، ويساعد وجودها في الجهاز الهضمي على تأخير امتصاص الجلوكوز مما يساعد في المحافظة على طاقة الجسم والتركيز.
  • لبن الزبادي: تساعد السكريات البسيطة الموجودة في الزبادي كاللاكتوز والجلاكتوز، في توفير الطاقة للجسم، كما تساعد البروتينات والفيتامينات الموجودة في توفير الوقود المهم للخلايا.
  • الأفوكادو: يعد غنيًا بالألياف والدهون الصحية، والتي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية، كما يمكن تخزينها كمصدر للطاقة، كما أن محتواها من الألياف يعزز مستويات الطاقة في الجسم.
  • البرتقال: من المعروف أن البرتقال غني جدًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة الضرورية لجسم الإنسان والتي تعزز مستويات الطاقة في الجسم.

شرب كميات كافية من الماء

يمثل الماء ما حجمه 60% من جسم الإنسان، ويلعب الماء دورًا مهمًا في المحافظة على الوظائف الحيوية والعقلية للإنسان، وإجابة على أحد أهم الأسئلة المطروحة عن كيف تحافظ على طاقتك وتركيزك في شهر رمضان فإن شرب كميات كافية من الماء هو أحد أمثل الحلول، حيث من الضروري استغلال ساعات الإفطار في بقاء الجسم رطبًا بشكل صحيح، مما يساعد في التقليل من الآثار البدنية على الجسم والمتمثلة بالإرهاق الجسدي والذهني الناتج عن حدوث الجفاف، والذي أيضًا قد يؤثر على المزاج ووظائف الدماغ، لذا فإنه من الضروري المحافظة على المقدار الصحيح من حاجة الجسم للماء والتي تقدر بـ 8 أكواب يوميًا، ويمكن توزيعها على ساعات الإفطار، وفيما يأتي مجموعة من فوائد الماء في المحافظة على الطاقة والتركيز في شهر رمضان، وفي تعزيز صحة الجسم دائمًا:[٥]

  • تعزيز القوة البدنية للجسم: حيث إن قلة رطوبة الجسم قد تعمل على تغيير درجات حرارته، وزيادة الشعور بالإنهاك والتعب.
  • رفع مستويات الطاقة وتعزيز وظائف الدماغ: حيث أظهرت الدراسات أن قلة مستويات الماء في الدماغ قد تؤدي إلى إضعاف بعض وظائفه، وزيادة احتمالية حدوث الصداع.
  • الوقاية من حدوث الصداع: حيث إن الجفاف يلعب دورًا في تعزيز حدوث الصداع النصفي، كما أظهرت الدراسات أن شرب الماء يقلل من أعراض الصداع.

أخذ قسط كاف من الراحة

مع انخفاض مستويات الطاقة والتركيز في شهر رمضان أثناء ساعات الصيام، فإن الحصول على قسط وافر من النوم يساعد على زيادة مستويات جزيئات الطاقة ATP، حيث ترتفع مستوياته في الساعات الأولى من النوم، تحديدًا في المناطق الرئيسة من الدماغ، والتي تكون أكثر نشاطًا من غيرها في ساعات الاستيقاظ، ومن الضروري الحرص على ضبط ساعات النوم بشكل صحيح، فمثلًا يفضل تقليل ساعات النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق، ويعد هذا أمرًا عجيبًا ولكنه في الحقيقة يساعد في تعديل نظام النوم، وقد يبدأ الأمر بالتخلي عن القيلولة، والذهاب للفراش في وقت متأخر عن المعتاد، وضبط المنبه لأربع ساعات نوم فقط، ثم زيادتها تدريجيًا بمعدل ربع ساعة كل يوم.[٦]

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "8 Signs of Poor Nutrition", www.webmd.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
  2. "What Are Symptoms of Dehydration in Adults?", www.emedicinehealth.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
  3. "8 Symptoms of Caffeine Withdrawal", www.healthline.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
  4. "27 Foods That Can Give You More Energy", www.healthline.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
  5. "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water", www.healthline.com, Retrieved 23-03-2020. Edited.
  6. "Refueling your energy levels", www.health.harvard.edu, Retrieved 23-03-2020. Edited.