كيف تسيطر على غضبك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٨ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
كيف تسيطر على غضبك

الغضب

يعتبر الغضب من الانفعالات الطبيعية التي تحدث لجميع الأشخاص في حياتهم اليومية، وهناك العديد من العوامل المؤدية للغضب منها التعرض لمختلف الضغوطات والمنغصات والتوتر الذي يرافقه مظاهر وتغيرات جسدية، وتختلف حدة الغضب من شخصٍ لآخر فهناك من يغضب لأسبابٍ تافهة وهناك من يغضب بعد تراكم المشاعر المكبوتة داخله، ويعبر الكثير من الأشخاص عن غضبهم بالعنف الجسدي والعنف اللفظي في حين أنّ عدد قليل منهم يتعامل مع ظروف حياته ومع من حوله بطريقةٍ عقلانية، وسنقدم في هذا المقال طرق لمعرفة كيف تسيطر على غضبك.

كيف تسيطر على غضبك

من الأسئلة التي تتوارد إلى ذهن الكثير من الأشخاص هي كيف تسيطر على غضبك، وبمعرفة هذه الطرق يتمكن الفرد من التحكم بمشاعر الغضب التي تنتابه إزاء تعرضه للضغوطات بأنواعها، وسنقدم فيما يلي مهارات تعلمك كيف تسيطر على غضبك وهي ما يلي:

  • في حال شعورك بالغضب عليك أن تستعيذ بالله من الشيطان الرجيم فبذكر الله تطمئن القلوب، واشغل لسانك بذكر الله في كل الأوقات وفي جميع الظروف.
  • حاول أن تهدىء وتتماسك عند شعوركِ بالضيق والغضب وتحكم في أعصابك وتيقن بأنّ كل ما يحدث ما هو إلاّ شي مؤقت وسيزول مع مرور الوقت.
  • ابتعد عن المكان الذي تعرضت فيه للغضب بشكلِ سريع، وقم بالحركة عند شعورك بالغضب فإن كنت جالساً استلقي على ظهرك وإن كنت واقفاً اجلس.
  • اغسل وجهك بالماء البارد أو توضأ فإنّ هذه الطريقة كفيلة بتخفيف حدة الغضب، حيث قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: "إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ".
  • يجب أن تأخذ قسط كافي من النوم المريح فقلة النوم تزيد العصبية.
  • عندما تكون في حالة غضب تذكر بأنّ أي قرار تتخذه ويصدر منك له العديد من العواقب فمعظم القرارات الصادرة عند الغضب تكون خاطئة وستصاب بعدها بندمٍ شديد.
  • إذا كان سبب الغضب سلب الحقوق فعليك أن تدافع عن حقك باستعمال طرق صحيحة للتواصل مع الآخرين.
  • ابتعد عن المكان الذي يتواجد فيه الشخص الذي يثير غضبك.
  • عوّد نفسك على ممارسة مهاراتٍ تعلمك كيف تسيطر على غضبك، فالتحكم بانفعالاتك بصورةٍ متكررة تجعلك تتجنب مشاعر الغضب وتمنحك قدرة كبيرة على مواجهة الأمور بعقلانية.
  • ممارسة مختلف التمارين الرياضية تساعد على تخفيف حدة الغضب لديك.
  • عبّر عن مشاعرك بشكلٍ دائم ولا تكبتها لأنّ تراكمها يؤدي إلى الإصابة بأمراضٍ جسدية قد تكون خطيرة.
  • كن على يقين بأنّ الحياة لا تخلو من المشاكل وأنّ جميع الناس معرضون في حياتهم لمختلف المنغصات.
  • لا تحقد على الآخرين وتحلّى بالصبر.

أسباب الغضب

  • تعرض الشخص لتهديدٍ يمس أمنه واستقراره من قِيل الأفراد المحيطين به.
  • تعرض الشخص لعنفٍ جسدي أو لفظي.
  • تعرض الشخص للضرر.
  • التعرض للأذى بأنواعه.
  • الخيانة والغدر.
  • من الأسباب التي تدعو للغضب نكران المعروف.
  • سلب الحقوق.
  • الإحساس بالاستغلال.
  • الشعور بالألم والإرهاق الجسدي.
  • الإصابة بالمرض.
  • الإحساس بالظلم.
  • مواجهة العديد من العقبات التي تعيق تحقيق هدفٍ معين.
  • الاضطرابات النفسية.