كيف تسيطر على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٦ ، ٢٥ فبراير ٢٠٢٠
كيف تسيطر على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان؟

العطش

يعد الشعور بالعطش أحد الطرق التي يخبر فيها الجسم عن حاجته للماء أو انخفاض مستوى الماء في الجسم والتي يحتاجها لأداء وظائفه على أكمل وجه، حيث إنه من الطبيعي ان يشعر المرء بالعطش عندما يشعر الجسم بالحر وخاصة بعد اداء عمل مجهد، ولكن في حال قد تم شرب كمية من الماء ولم يشعر الجسم بالراحة أو قد خف الشعور بالعطش تعد هذه علامة لمشكلة صحية أخرى، بينما الجفاف يعني أن الجسم لا يمتلك الكمية الكافية من الماء لأداء وظائفه والعطش يعد العرض الرئيسي له، فقد يتعرض الجسم للجفاف لعدة أسباب ومنها ممارسة الرياضة والإسهال والتقيؤ والتعرق بشكل كبير، وسيتم الحديث عن كيف تسيطر على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان.[١]

الأغذية التي تسبب العطش في رمضان

إن جسم الإنسان يتكون من 75% من الماء، وفي حال عدم وجود ما يكفي من الماء قد لا يستطيع الجسم أداء وظائفه بالشكل المطلوب، حيث إن الجسم يخسر السوائل عن طريق التعرق والتبول والتنفس لذلك يحتاج الجسم إلى ما يكفي من الماء، وفيما يأتي الأغذية التي تسبب العطش في رمضان:[٢]

  • القهوة والشاي: إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة يعدوا من مدرات البول مما تساهم في الشعور بالعطش وذلك من خلال التبول بشكل متكرر، وبالإضافة إلى ذلك إن الكافيين يساهم في زيادة من الإصابة بالجفاف مما يعني أن زيادة أخذ هذه المشروبات يزيد من الشعور بالجفاف.
  • الأطعمة المالحة: حيث إن الأغذية العالية بالصوديوم مثل الجبنة المصنعة والنقانق والخبز تجعل الجسم يميل إلى شرب كوب من الماء، حيث إن وجود الصوديوم في الجسم يؤدي إلى خسارة السوائل وذلك بسبب أن الكثير من الماء يتم التخلص منه من أجل التخلص من هذه الأملاح الزائدة مما يجب التقليل من هذه الأطعمة.

كيف تسيطر على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان

إن الشعور بالعطش القادم من الجسم يساعد في تصحيح وتحسين من مستوى السوائل في الجسم، والذي قد يصبح غير مستقر ومتوازن لوجود عدة أسباب مثل ما هي الكمية التي يتم شربها أو الأغذية التي يتم تناولها أو الأدوية التي يتم أخذها، فيما يأتي كيف تسيطر على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان:[٣]

تناول الفواكه المليئة بالسوائل

حيث ان تناول الأغذية التي تحتوي على كمية عالية من الماء تعد من أفضل الطرق التي تساهم في رفع من كمية السوائل المأخوذة، حيث إن الفواكه تعد من أفضل الأغذية العالية بالماء مثل البطيخ والفراولة والجريب فروت والكنتالوب حيث معظم هذه الفواكه تحتوي على 90- 92% من الماء، بينما الدراق والتوت الأحمر والاناناس والمشمش والتوت الأزرق يحتووا على 85- 89% من الماء، حيث يمكن تناول هذه الفواكه إما طازجة أو مجمدة أو مخلوطة مع الماء او الحليب وهي من الطرق لسؤال كيف تسيطر على العطش أثناء الصيام في شهر رمضان.[٣]

تناول اللبن

حيث إن تناول كوب من اللبن يزود الجسم ما يقارب 85% من الماء، وبالإضافة إلى أن اللبن يحتوي على الماء فهو يعد مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين، ويتوفر العديد من النكهات اللذيذة للبن ويمتلك اللبن ثمن رخيص ولا يحتاج إلى التحضير عند تناوله، مما يجعل اللبن من الأغذية التي تعد بديلة للسوائل وأيضًا يمكن إضافة الفواكه إليه مما يزيد من القيمة الغذائية. [٣]

المراجع[+]

  1. "Why Am I Always Thirsty?", www.webmd.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.
  2. "5 Foods That Can Leave You Feeling Thirsty", www.food.ndtv.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت "How to Make Yourself Less Thirsty", www.wikihow.com, Retrieved 24-2-2020. Edited.