كيف تخسر وزنا و تأكل في نفس الوقت

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٢٦ ، ١٦ فبراير ٢٠٢٠
كيف تخسر وزنا و تأكل في نفس الوقت

فقدان الوزن

يجهل العديد من الأفراد كيفية فقدان الوزن بشكل طبيعي وآمن، الأمر الذي يفسر لجوء البعض لاستهلاك المنتجات التي تدّعي قدرتها على حل هذه المشكلة، إضافة لوقوع البعض الآخر في فخ هوس الحميات الغذائية التي لا تلبي معظمها الاحتياجات الغذائية اليومية، ويجدر التنويه إلى أن الخسارة الطبيعية للوزن تتراوح بين 1-2 باوند (0.5-1 كيلوغرام)، وذلك وفقًا لمركز the Centers for Disease Control and Prevention، أما تجاوز ذلك فيزيد احتمالية استعادة الوزن لاحقًا، وفي هذا المقال سيتم مناقشة سؤال كيف تخسر وزنًا وتأكل في نفس الوقت.[١]

كيف تخسر وزنًا وتأكل في نفس الوقت

يفضل اتباع بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن، كشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، كذلك تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، والحصول على مصادر الألياف القابلة للذوبان، وكذلك تناول الأطعمة الكاملة، ومن ناحية أخرى يفضل تناول الأكل ببطء وتجنب المشروبات السكرية وعصائر الفواكه ومتابعة قراءة الميزان اليومية، إضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً،[٢] أما إجابة تساؤل كيف تخسر وزنًا وتأكل في نفس الوقت، فتكمن فيما يأتي:[٣]

تناول الحبوب الكاملة

يعد تناول الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والحبوب والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة الأفضل مقارنة بتناول الأطعمة البيضاء المكررة، وذلك لكونها غنية بالألياف والمغذيات الأخرى، ومن أمثلة ذلك التخلي عن استهلاك 15 رقاقة من رقائق البطاطس، واستبدالها بتناول 3 أكواب من الفشار، وبالتالي فرصة للتخلص من 65 سعرة حرارية، كما يمكن التخلي عن تناول فطيرة مكونة من الدقيق المكرر مع الزبدة إضافة إلى الشراب المركز، واستبدالها بتناول البان كيك المحضّر من دقيق القمح الكامل والمغطى بالتوت، للحصول على 270 سعرة حرارية.[٣]

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تكمن إجابة سؤال كيف تخسر وزنًا وتأكل في نفس الوقت، بتناول الأطعمة الغنية بالماء، والتي تتميز بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، حيث يشكل الماء نسبة تتراوح بين 80%-95% في كل من الفواكه والخضروات والشوربات والجيلاتين والحبوب الساخنة، بينما يشكل الماء نسبة تتراوح بين 60%-75% في الزبادي والمهلبيات والبيض والمعكرونة والفاصولياء وكذلك المأكولات البحرية، حيث إن تناول كوب وثلاثة أرباع من العنب يعد أفضل من تناول ربع كوب من الزبيب، علمًا بأنهما يوفران -الكمية نفسها من السعرات الحرارية- 110 سعرة حرارية.[٣]

تناول الأطعمة قليلة الدسم

تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على ضعفي السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات والبروتين، وبالتالي فإن تناول الأطعمة قليلة الدسم، سيقلل من فرصة الحصول على كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع محافظة الطعام على مذاقه اللذيذ، حيث إن 8 أونصات (237 مليليتر) من الحليب خالي الدسم توفر 86 سعرة حرارية، أم الحليب كامل الدسم فيوفر 150 سعرة حرارية من نفس الكمية، كما أن 2 أونصة (60 مليليتر) من التونة المحفوظة بالماء توفر 66 سعرة حرارية، أما المحفوظ منها بالزيت فيوفر 110 سعرة حرارية، علمًا بأنه يمكن استهلاك بعض تتبيلات السلطة الخفيفة والمايونيز الخفيف وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم، كأصناف غذائية لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية للنظام الغذائي.[٣]

تجنب الوجبات السريعة

تحتوي العديد من الوجبات السريعة على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم، الأمر الذي يلعب دورًا في زيادة الوزن، حيث يفضّل التخلي عن استهلاك وجبات البرغر مع البطاطا المقلية، واستبدالها بشطائر الدجاج المشوي مع طبق من السلطة وتتبيلة خفيفة أو من البطاطا المشوية مع الفلفل الحار أو الزبادي وبارافيه الفواكه، علمًا بأن شطيرة خبز محضّرة من الحبوب الكامل مع الدجاج المشوي مع الخس والطماطم إلى جانب سلطة الفواكه -كطبق جانبي- ستوفر جميعها 320 سعرة حرارية، كبديل عن وجبة سريعة لأحد المطاعم المعروفة، والتي توفر 920 سعرة حرارية.[٣]

المراجع[+]

  1. "20 ways to lose weight safely", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-02-2020. Edited.
  2. "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 12-02-2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "How to Lose Weight While Eating More Food", www.webmd.com, Retrieved 12-02-2020. Edited.