كيفية المحافظة على معدل السكر الطبيعي للجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٤ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
كيفية المحافظة على معدل السكر الطبيعي للجسم

مرض السكري

السكر هو المصدر الرئيس للطاقة في الجسم، ويؤخذ من الطعام، فعند تناول الطعام سيقوم البنكرياس بإنتاج كميات مناسبة من الإنسولين، وذلك حتى يتم نقل السكر من الدم إلى الخلايا لمساعدتها في عملية النمو، وعند الإصابة بمرض السكري سيحدث اضطراب في عملية الأيض، وقد يحدث هذا الاضطراب نتيجة عدم إفراز البنكرياس لكميات كافية من الإنسولين أو قد يحدث نتيجة عدم استجابة الخلايا للإنسولين المفرز، وهذا الاضطراب سيؤدي إلى تراكم السكر في الدم أو خروجه من الجسم عن طريق البول، وبالتالي ستحدث مضاعفات خطيرة، وسيتم توضيح كيفية المحافظة على معدل السكر الطبيعي للجسم، وأيضًا سيتم توضيح معدل السكر الطبيعي في الدم.[١]

أعراض مرض السكري

تختلف أعراض مرض السكري باختلاف معدل السكر في الدم، وأيضًا تختلف هذه الأعراض باختلاف نوع مرض السكري، ولكن يوجد العديد من الأعراض التي تظهر في جميع أنواع مرض السكري، وهذه الأعراض تشمل:[٢]

  • الشعور بالعطش.
  • كثرة التبول.
  • الجوع الشديد.
  • الفقدان المفاجئ للوزن.
  • وجود كيتونات في البول.
  • التعب.
  • التهيج.
  • حدوث عدم وضوح في الرؤية
  • حدوث تقرحات بطيئة الشفاء.
  • حدوث عدوى متكررة كالتهاب اللثة أو الالتهابات الجلدية أو التهاب المهبل.

معدل السكر الطبيعي في الدم

معدل السكر الطبيعي في الدم يكون أقل من 100 ميليغرام لكل ديسيليتر عند قياسه بعد 8 ساعات من التوقف عن تناول الطعام والشراب، ومعدل السكر الطبيعي في الدم عند قياسه بعد ساعتين من تناول الطعام هو 140 ميليغرام لكل ديسيليتر، وعند الأشخاص الأصحاء وغير المصابين بمرض السكري يكون معدل السكر الطبيعي لديهم من 70 إلى 80 ميليغرام لكل ديسيليتر، والبعض من الناس قد يكون عندهم المعدل الطبيعي 60 أو 90 ميليغرام لكل ديسيليتر.[٣]

كيفية المحافظة على معدل السكر الطبيعي للجسم

حدوث خلل في معدل السكر الطبيعي في الدم يؤدي إلى حدوث مرض السكري، ويوجد العديد من الطرق التي يساعد اتباعها في الحفاظ على معدل السكر الطبيعي للجسم، وهذه الطرق تشمل:[٤]

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق السكر الموجود في الدم، وبالتالي تجنب زيادة مستوى السكر في الدم.
  • الحد من تناول الكربوهيدرات: تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي للسكر في الدم.
  • اتباع نظام غذائي غني بالألياف: تناول الألياف يساعد على التحكم بنسبة السكر في الدم.
  • شرب الماء: شرب الماء يبقي الجسم رطبًا وبالتالي يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي للسكر في الدم.
  • التحكم في معدل البروتينات في الجسم: كلما زاد التحكم في معدل البروتينات في الجسم ازداد التحكم في معدل السكر في الدم.
  • تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض: تناول هذه الأطعمة يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم.
  • التحكم في التوتر: التحكم في التوتر من خلال ممارسة أساليب الاسترخاء كاليوغا يساعد في الحفاظ على مستوى طبيعي للسكر في الدم.
  • مراقبة مستوى السكر في الدم: فحص السكر بشكل روتيني يساعد في الحفاظ على مستوى السكر.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم: الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم: اتباع نظام غذائي غني بالكروم والمغنيسيوم يساعد على منع حدوث نقص في مستوى السكر في الدم.
  • تناول خل التفاح: يساعد خل التفاح على خفض مستوى السكر في الدم.
  • تناول القرفة: تساعد القرفة على تحسين الاستجابة للإنسولين.
  • استخدام البربارين: البربارين هو علاج عشبي يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، ولكن يوجد العديد من الآثار الجانبية للبربارين والتي تؤثر على الجهاز الهضمي.
  • تناول بذور الحلبة: تناول هذه البذور يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
  • الحفاظ على وزن مثالي: الحفاظ على وزن مثالي يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وأيضًا يساعد على تجنب الإصابة بمرض السكري.

المراجع[+]

  1. Diabetes, , "www.medicinenet.com", Retrieved in 27-2-2019, Edited
  2. Diabetes, , "www.mayoclinic.org", Retrieved in 27-2-2019, Edited
  3. What are normal blood sugar levels?, , "www.webmd.com", Retrieved in 27-2-2019, Edited
  4. Easy Ways to Lower Blood Sugar Levels Naturally, , "www.healthline.com", Retrieved in 27-2-2019, Edited