فيتامينات للرجال لزيادة الخصوبة

رند عارف

تمت الكتابة بواسطة:

آخر تحديث: ٠٩:٠٦ ، ٣٠ أكتوبر ٢٠٢٢

فيتامينات للرجال لزيادة الخصوبة
فيتامينات للرجال لزيادة الخصوبة

حمض الفوليك

انخفاض مستويات حمض الفوليك (Folic acid) أو فيتامين ب9 يرتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، وضعف حركتها،[١] لذلك من المهم أن تحصل على ما يكفيك منه يوميًا، إذ يحتاج الرجال لـ400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.[٢]

فيتامين ج

يحتاج الرجال 90 ميلليغرام تقريبًا من فيتامين ج (Vitamin c) يوميًا،[٣] وهذا الفيتامين مهمّ للخصوبة لأنه قد يزيد من عدد الحيوانات المنوية لديك، وحركتها، كما قد يُحسّن من شكلها، إذ وُجد أن فرص الحمل ارتفعت لدى الرجال الذين يعانون من مشكلات الخصوبة عند أخذهم لمكملات فيتامين ج الغذائية لمدة 3 أشهر.[١]

فيتامين د

فيتامين د قد يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)،[٤] فقد وجد أن الرجال الذي يملكون مستويات أعلى من فيتامين د، كانت مستويات خصوبتهم أعلى، كما أن عدد الحيوانات المنوية لديهم كان أعلى،[٥] وهذا حسب دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة (International Journal of Surgery).[٦]

وعليك أن تعرف أن الرجال يحتاجون إلى 400 وحدة أو 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.[٧]

فيتامين ب12

كرجل تحتاج إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 (Vitamin B12) يوميًا،[٨] فهذا الفيتامين يلعب دورًا في تكوين الحيوانات المنوية، والحفاظ عليه في مستويات المناسبة سيُحافظ على صحة الحيوانات المنوية.[٥]

فيتامين هـ

فيتامين هـ (Vitamin E) قد يُساعد على حماية الحيوانات المنوية من الضرر، بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، كما أنه قد يُحسّن من حركة الحيوانات المنوية وفقًا للدراسات،[١] ويحتاج الرجال إلى 15 ميلليغرام يوميًا.[٩]

كيف تحصل على هذه الفيتامينات؟

يمكنك أخذ المكملات الغذائية الخاصة بها (ولكن لا تبدأ بأخذها قبل استشارة الطبيب أو الصيدلاني أولًا)،[٤] أو تناول الأطعمة الغنية بها، وفيما يأتي توضيحٌ لها:

  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك،[١٠]
    • كبدة البقر.
    • الخضراوات الخضراء الورقية، مثل السبانخ والبروكلي.
    • البقوليات، مثل الحمص، والفول، والبازيلاء، والعدس.
    • البيض.
    • الموز.
    • البرتقال.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ج،[١١]
    • الطماطم.
    • الفراولة.
    • الفلفل الحلو أو الرومي.
    • البطاطا.
    • الفواكه الحمضية، مثل الليمون، والبرتقال، والكيوي، والجريب فروت.
    • الملفوف، والبروكلي، والقرنبيط.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د،[١٢]
    • صفار البيض.
    • اللحوم الحمراء.
    • الأسماك الزيتية، مثل السردين والسالمون.
    • الكبدة.
    • الأطعمة المدعّمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب12،[١٣]
    • البيض.
    • الدجاج.
    • منتجات الألبان، مثل الحليب واللبن.
    • اللحوم الحمراء.
    • الأسماك، مثل السالمون والماكريل.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين هـ،[٩]
    • الفول السوداني واللوز.
    • السبانخ.
    • الفلفل الحلو الأحمر.
    • البنجر أو الشمندر.

ملخص المقال

توجد بعض الفيتامينات التي يُعتقَد أنها قد تزيد من الخصوبة لدى الرجال، منها فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، وفيتامين ب12، وللاستفادة من هذه الفيتامينات، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بها، أو أخذ المكملات الغذائية الخاصة بها، ولكن لا تستخدم أيّ مكملات دون استشارة الصيدلاني أو الطبيب أولًا، لتتأكد من أنه بحاجةٍ لها، ومن الجرعة المناسبة.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت "Maximizing Male Fertility", nefertility, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  2. ↑ "Folic acid for men: what does the evidence say", ro, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  3. ↑ "Is it possible to take too much vitamin C?", mayoclinic, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count", healthline, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "10 Vitamins and Supplements to Increase Sperm Count", cnyfertility, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  6. ↑ "The association between serum vitamin D, fertility and semen quality: A systematic review and meta-analysis", International Journal of Surgery, 7/11/2019, Page 101-109. Edited.
  7. ↑ "Everything you need to know about vitamin D for men", lloydspharmacy, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  8. ↑ "Vitamin B-12", mayoclinic, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  9. ^ أ ب "Vitamin E", hsph.harvard, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  10. ↑ "Foods High in Folate", webmd, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  11. ↑ "Vitamin C", hsph.harvard, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  12. ↑ "Vitamin D", nhs, Retrieved 30/10/2022. Edited.
  13. ↑ "Foods You Should Eat if You Have a B12 Deficiency", webmd, Retrieved 30/10/2022. Edited.

7 مشاهدة