فوائد فيتامين سي للشعر

فوائد فيتامين سي للشعر

فوائد فيتامين سي للشعر

ما هو المعدن الذي يساعد فيتامين سي في امتصاصه؟ يُعد فيتامين سي أو ما يُعرف بحمض الأسكوربيك من الفيتامينات المهمة للصحة والشعر، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء، وهذا يعني أنّ علينا الحصول على فيتامين سي بشكل دوري للحفاظ على مستواه، كما يعدّ من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة،[١]كذلك يحمي الشعر أيضًا، ويوفر له العديد من الفوائد منها ما يأتي:[٢]

  • حماية الشعر من الجذور الحرة التي تعمل على جعل الشعر ضعيف وهش، من خلال محتواه منمضادات الأكسدة.
  • يُساعد في إنتاج الكولاجين، وهو من البروتينات المهمة لبنية الشعر.
  • يُساعد في امتصاص بعض المعادن المهمة لنمو الشعر مثل مساعدته في امتصاص الحديد.


تقول د. شيري روس، خبيرة صحة المرأة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا: "فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الحيوية التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة التي نتعرض لها في البيئة مثل تلوث الهواء ودخان السجائر والأشعة فوق البنفسجية من الشمس." [٣]


يُساعد فيتامين سي في دعم وتعزيز صحة الشعر ونموه.

تأثير نقص فيتامين ج على الشعر

هل يُمكن أنّ يؤثر نقص فيتامين سي على صحة الشعر ونموه؟ يُمكن أنّ يسبب نقص فيتامين سي العديد من المشاكل لصحة الشعر ونموه، حيثُ يُعتبر من الفيتامينات المهمة التي يجب الحرص على عدم نقصانها، كونها تدعم صحة الجسم والشعر بشكل مباشر وغير مباشر،[٤] ومن أبرز المشاكل التي قد يُسببها هذا النقصان ما يأتي:

اللون الأحمر الفاتح لبصيلات الشعر

كيف يُمكن أن نستدل على نقصان فيتامين سي من بصيلات الشعر؟ تحتاج بصيلات الشعر إلى الغذاء، ويتم تغذيتها بالمغذيات والدم من خلال الأوعية الدموية الصغيرة، ولكن عند حدوث نقص في فيتامين سي شديد وحاد، يحدث نزيف محيط، وتتأثر هذه الأوعية الدموية الصغيرة، حيثُ يحدث لها ما يأتي:[٤]

  • تكسر للأوعية الدموية.
  • هشاشة في الأوعية الدموية.
  • ظهور بقع ذات لون أحمر صغيرة الحجم وبشكل لامع حول البصيلات.


يرتبط النقص الحاد بفيتامين سي بظهور اللون الفاتح لبصيلات الشعر.

تغير شكل شعر الجسم

ما هي أشكال الشعر التي تدل على نقصان فيتامين سي؟ يُمكن أن يكون شكل الشعر بنمط معين علامة دالة على النقص الحاد في فيتامين سي، وقد يصعب في بعض الأحيان اكتشاف هذا النقص نظرًا لكون الشعرة تتساقط، ومن الأشكال الدالة على هذا النقص ما يأتي:[٤]

  • الشعر اللولبي، وهو من الأنواع الصعبة الاكتشاف كونه يسهل تساقطه.
  • الشعر الملتف أو المنحني، ويحدث هذا الالتفاف أو الانحناء نتيجة عيوب في بنية البروتين أثناء عملية نمو الشعر.


يُمكن أن يدل شكل الشعر على نقص فيتامين سي، وقد يصعب كشف ذلك في بعض الأحيان نتيجة حدوث تساقط للشعر.

نصائح لتحافظ على مخزون الجسم من فيتامين سي

ما هي الحاجة اليومية للرجال والنساء من فيتامين سي؟ نظرًا لكون الجسم لا يعمل على تخزين فيتامين سي، من المهم الحرص على أخذ الحاجة اليومية منه، حيثُ يوصى بجرعة 90 ملغم للرجال و75 ملغم للنساء يوميًا؛ للحفاظ على مستوى فيتامين سي في الجسم، ويُمكن الحصول على فيتامين سي والحفاظ على مستواه من خلال تناوله من مصادرة الغذائية وهي كالآتي:[١]

  • الجوافة.
  • البرتقال وعصيره.
  • الفلفل الأحمر وكذلك الأخضر.
  • الفراولة.
  • البروكلي.
  • الليمون.
  • الطماطم.
  • البطاطا.
  • الجريب فروت.
  • الأناناس.
  • البابايا.


يُمكن الحفاظ على مستوى مخزون فيتامين سي من خلال تناوله من المصادر الغذائية أو المكملات.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "What are the best foods for vitamin C?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  2. "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  3. "Vitamin C: Sources & Benefits", www.livescience.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 25/1/2021. Edited.