فوائد الفواكه للجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:١١ ، ٢ يناير ٢٠٢٠
فوائد الفواكه للجسم

الفواكه

هي عبارة عن الجزء الصالح للأكل الذي يحتوي على البذور في الأشجار والنباتات، وتتمتّع بتعدد نكهاتها الحامضة والحلوة والمالحة والمرّة، وتعد مصدرًا غنيًّا بالعناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات، وتعد جزءًا مهمًّا في النّظام الغذائي لأنّها توفر الطاقة للجسم بالرّغم من انخفاض مقدار السعرات الحراريّة فيها، وتقسم إلى 8 أنواعٍ رئيسةٍ مثل: الفواكه البسيطة كالبندق والفراولة والخوخ والكرز، والفواكه المتعددة كالأناناس والتين، والفواكه اللابذريّة، والتوت، ويعد تناولها بمختلف أنواعها يعزز صحّة الجسم، وفي هذا المقال سيتم التعرّف على أبرز فوائد الفواكه للجسم.[١]

فوائد الفواكه للجسم

تعد الفواكه الطّازجة غنيّةً بالفوائد الغذائيّة المتعددة للجسم نظرًا لمحتواها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحّة الجسم، وتكمن فوائد الفواكه للجسم بإضافتها إلى النّظام الغذائي اليومي المتناول عن طريق إضافة حصتين أو ثلاثة حصصٍ على الأقل، ومن أهم فوائد الفواكه للجسم:[٢]

تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

يعد مرض السكري من النّوع الثّاني منتشرًا ويعاني منه الكثير من النّاس، ويمتاز بعدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بطريقةٍ مناسبةٍ أو بعدم قدرة الجسم على إنتاج كميّاتٍ كافيةٍ من الأنسولين، كما من الممكن أن يكون مرض السّكري من النّوع الثّاني مهددًا للحياة في حال عدم تشخيصه أو علاجه، ووفقًا لمقالةٍ تم نشرها في مجلّة Journal of Diabetes Investigation عام 2016، أكّدت على ارتباط الفواكه بانخفاظ خطر الإصابة بمرض السكري من النّوع الثّاني، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائيّة التي تساهم في تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز شعور الشّبع مما يمنع الشخص من تناول أطعمة غير صحيّة مما يساهم في تعزيز فقدان الوزن أيضًا.[٢]

تساعد في فقدان الوزن

تعزز الفواكه شعور الشّبع والذي هو عبارة عن مقياس لمدى قدرة الأطعمة على ملئ المعدة، ويعود السّبب في ذلك إلى محتواها الغني بالألياف الغذائيّة والماء إضافةً إلى عمليّة المضغ الشاملة التي تتم أثناء تناولها، وهناك بعضًا من أنواع الفواكه كالتّفاح والبرتقال تعد من أغنى أنواع الأطعمة نظرًا لحجمها ولبّها الدّاخلي الذي يساعد في تناول كميّات أقل من الأطعمة تلقائيًّا مما يعزز فقدان الوزن، ووفقًا لدراسةٍ استمرّت لمدّة 6 أشهرٍ طبّقت على 9 رجالٍ عن طريق تناولهم حميةٍ مكوّنةٍ من الفواكه فقط بنسبة من السعرات الحراريّة مقدارها 82 % و18% سعرات حراريّة من المكسرات، أظهرت نتائجها فقدان كميّةٍ كبيرةٍ من الوزن.[٣]

تحافظ على صحّة الجلد والشعر

تساعد الفواكه بتغذية البشرة بالمعادن والمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات الأساسيّة التي تساهم في المحافظة على نظارة ورطوبة البشرة لفترةٍ طويلةٍ من الزّمن، كما يعد تضمين الفواكه في النّظام الغذائي اليومي يساعد على تقليل وتخفيف حب الشّباب؛ الذي هو عبارة عن اضطراباتٍ جلديّةٍ تصيب الجلد ناتجةٍ عن الالتهابات الجلديّة، وتساعد أيضًا على إصلاح خلايا الجلد وحمايتها وحماية الجلد من الإصابة بالأمراض الجلدّيِّة بسبب خصائصها المطهِّرة، كما تساهم الفواكه على العناية بالشِّعر وتطويله والحفاظ على لمعانه ومنع تساقطه ونعومته بسبب محتواها الغني بفيتامين C.[١]

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "fruit", www.organicfacts.net, Retrieved 27-12-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "What Are the Benefits of Eating a Lot of Fruit?", www.livestrong.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
  3. "Is Fruit Good or Bad for Your Health? The Sweet Truth", www.healthline.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.