فوائد الشمام للبشرة

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٣٦ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٩
فوائد الشمام للبشرة

الشمام

الشمام فاكهة لذيذة متوفرة في جميع أنحاء العالم، ويمكن تناول الشمام مباشرةً أو تناوله كعصير رائع أو استخدامه في عمل الحلويات والسلطات والوجبات الخفيفة الأخرى، ويحتوي الشمام على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم بصفة عامّة والمفيدة للبشرة بصفة خاصة؛ حيث يحتوي الشمام على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين B وفيتامين C وفيتامين K وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتين، وسيناقش هذا المقال العناصر الغذائية الموجودة في الشمام وفوائد الشمام للبشرة.

العناصر الغذائية في الشمام

إن الشمام غني بالعديد من العناصر الغذائية المتنوعة التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي تجعل من الشمام خيارًا ممتازًا لتناوله للحصول على كل هذه العناصر الغذائية، وتشمل العناصر الغذائية الموجودة في كوب واحد من الشمام –أي ما يُعادل حوالي 177 غرام- ما يأتي:[١]

العناصر الغذائية القيمة
السعرات الحرارية 64 سعر حراري
الكربوهيدرات 16 غرام
الألياف 1.4 غرام
الدهون 0 غرام
فيتامين C 53 % من القيمة المطلوبة يوميًا
فيتامين B6 8 % من القيمة المطلوبة يوميًا
فيتامين K 6 % من القيمة المطلوبة يوميًا
الفولات 8 % من القيمة المطلوبة يوميًا
البوتاسيوم 12 % من القيمة المطلوبة يوميًا
المغنيسيوم 4 % من القيمة المطلوبة يوميًا

وتحتوي ثمار الشمام والبذور أيضًا على مُركبات ذات خصائص قوية كمضادات الأكسدة، بما في ذلك بيتا كاروتين وفيتوين وكيرسيتين وحمض الكافيين.[١]

فوائد الشمام الصحية

قبل مناقشة فوائد الشمام للبشرة، سيتم التطرق أولًا فوائد الشمام للجسم بصفة عامّة، فالشمام ليس مفيدًا للبشرة فحسب، بل هو مُفيد أيضًا للعديد من أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة بما في ذلك الجهاز الهضمي والجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية والعظام والعيون وغيرها، وتشمل فوائد الشمام الصحية ما يأتي:[٢]

  • تقليل نسبة الكوليسترول في الدم: يحتوي الشمام على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة وطرد الكولسترول السيئ من الجسم.
  • تقوية العظام والأسنان: إن الشمام غني بالكالسيوم المهم لتقوية صحة العظام والأسنان.
  • توفير الماء للجسم: نظرًا لأن الشمام يحتوي على كمية كبيرة من الماء؛ حيث يتكون من 90% من المياه، فيمكن لعصير الشمام تزويد الجسم بالماء اللازم بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك.
  • تحسين الهضم: يحتوي الشمام على ألياف غير قابلة للذوبان تساعد على تحسين الهضم وتساهم في علاج الإمساك والانتفاخ.
  • خفض ضغط الدم: نظرًا لأن الشمام يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، فإنه يمكن أن يُسهم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
  • تقوية المناعة: يحتوي كوب واحد من عصير الشمام على 34% من متطلبات الجسم من فيتامين C الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية وتعزيز الجهاز المناعي.
  • مفيد للحوامل: يحتوي الشمام على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية لنمو الجنين، كما أن له دور في تقليل نسب حدوث مشاكل الحمل الأخرى مثل عسر الهضم والغازات.
  • تعزيز صحة العيون والرؤية: يحتوي الشمام على مواد اللوتين وزياكسانثين، وهما من المغذيات النباتية المطلوبة لصحة العيون وتحسين الرؤية، كما تقلل أيضًا من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتهابات العين.
  • مُدر للبول: يُعد الشمام مُدر طبيعي للبول ويساعد في منع احتباس الماء عن طريق التخلص من السموم والأملاح التي تُسبب احتباس الماء في الجسم.
  • يساعد في فقدان الوزن: يمكن للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن شرب كوب من عصير الشمام كل يوم.

فوائد الشمام للبشرة

إن تناول الشمام قد يدعم صحة البشرة ويحافظ على نضارتها ويساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، كما أنه يساعد على مكافحة آثار الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد وترهل الجلد، وترجع فوائد الشمام للبشرة إلى كونه يحتوي على أكثر من عنصر مهم لصحة البشرة ونضارتها، وهذه العناصر هي فيتامين C وفيتامين A والنحاس، وتشمل فوائد الشمام للبشرة ما يأتي:

توفير فيتامين C

تعتمد صحة البشرة بصورة كبيرة على وجود كمية كافية من فيتامين C، وذلك لأن فيتامين C مهم لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين هيكلي مهم لإصلاح أنسجة الجلد التالفة والحفاظ على نضارة البشرة، كما أنه قد يساعد أيضًا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويوفر كوب واحد من الشمام حوالي 53% من الاحتياجات اليومية من فيتامين C.[١]

توفير فيتامين A

إن فيتامين A مهم جدًا لصحة الجلد والأغشية المخاطية، كما أنه مهم أيضًا لصحة الأسنان والعظام وتحسين، ويحتوي الشمام على نسبة عالية من فيتامين A؛ حيث يوفر كوب واحد من الشمام أكثر من 25 % من الاحتياجات اليومية من فيتامين A.[٣]

توفير النحاس

إن عنصر النحاس ضروري للبشرة السليمة لأنه يساعد في تجديد خلايا الجلد، وتعتمد قدرة الجسم على إصلاح عضلاته وأنسجته التالفة على وجود كمية كافية من النحاس، والشمام يُعد مصدرًا جيدًا للنحاس.[٤]

أطعمة مفيدة للبشرة

بعد مناقشة فوائد الشمام للبشرة نقدم الآن بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مُفيدة للبشرة والتي لها دور كبير في الحفاظ على صحة البشرة ودعم نضارة الجلد ومنع أو تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والترهلات، وفيما يأتي أمثلة لأشهر الأطعمة المفيدة للبشرة:[٥]

  • السمك السمين.
  • الأفوكادو.
  • عين الجمل.
  • بذور زهرة دوّار الشمس.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفلفل الأحمر أو الأصفر.
  • البروكلي.
  • الطماطم.
  • الصويا.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الشاي الأخضر.

المراجع[+]

  1. ^ أ ب ت "10 Surprising Benefits of Honeydew Melon", www.healthline.com, Retrieved 19-08-2019. Edited.
  2. "11 Amazing Health Benefits Of Honeydew Melon Juice", www.stylecraze.com, Retrieved 19-08-2019. Edited.
  3. "The Health Benefits of Melons", www.livestrong.com, Retrieved 19-08-2019. Edited.
  4. "Health Benefits of Eating Honeydew Melon", www.livestrong.com, Retrieved 19-08-2019. Edited.
  5. "The 12 Best Foods for Healthy Skin", www.healthline.com, Retrieved 19-08-2019. Edited.