فوائد الأفوكادو للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٢ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
فوائد الأفوكادو للرجيم

الأفوكادو ترجع أصوله إلى المكسيك، وتحتوي كل حبّة من الأفوكادو على ما يقارب 322 سعرة حراريّة و 29 غراماً من الدهون، أي اكثر بحوالي 10 إلى 20 مرة من أي نوع آخر من الفاكهة، وعلاوةً على ذلك، فإنّ محتوى الدهون غير المشبعة الأحاديّة في الأفوكادو 20 غراماً، وقد ثبتت فاعليّته في خفض الكوليسترول، وقمع الجوع وتقليل الدهون في البطن، لذلك يمكن اعتبار الأفوكادو من الأطعمة المثالية لإنقاص الوزن.

أغلب الأشخاص يظنون أن الأفوكادو يزيد الوزن بسبب احتواءه على نسبة عالية من الدهون، مع أن العكس هو الصحيح، كون هذه الدهون تعتبر دهون صحّية مفيدة ومهمّة للجسم، وتأثيرها على الجسم على عكس المتوقّع فهي تساعد على فقدان الوزن.

فوائد الأفوكادو للرجيم

  • يساعد على إدارة الوزن وفقاً لبحوث ودراسات فإن تناول نصف حبة فقط من الأفوكادو الطازجة مع الغداء تزيد الشعور بالشبع لدى الذين يعانون من زيادة الوزن، وبالتالي سوف يساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت لاحق، ووجدت الدراسة أيضاً أن الأفوكادو مفيد لتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم بالنسبة لمعظم الأشخاص، وتم إجراء دراسة على بعض الأشخاص، حيث تناول عدد منهم الأفوكادو مع الغذاء اليومي والبقية تناولوا الطعام بدون الأفوكادو، وبعد ذلك تم تقييم شهيتهم ونسبة الأنسولين والجلوكوز في الدم، وتبين أن الذين تناولوا الأفوكادو قلت نسبة الشهية لديهم وكانت نسبة الأنسولين أفضل من الذين لم يتناولوا الأفوكادو.
  • من فوائد الأفوكادو للرجيم أنه يساعد على فقدان الوزن بسرعة تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو بشكل منتظم ويومي يكون وزنهم أقل من غيرهم، فهذه الفاكهة المتواضعة تتكون بشكل كامل من الألياف والدهون الصحيّة التي تعتبر مهمة للجسم، وهذا النوع من الدهون والألياف يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويل، ومن خلال تغذية الجسم بالدهون الصحية فإنه بكل تأكيد سيتم التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع والمحافظة على وزن صحي.

القيمة الغذائية للأفوكادو

الأفوكادو مصدر كبير للعديد من الفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحية والألياف، حوالي نصف حبة من الأفوكادو تحتوي على 26٪ من فيتامين K، و20٪ من حمض الفوليك، و17٪ من فيتامين C، و14٪ من البوتاسيوم، و10٪ من فيتامين E.

ويحتوي الأفوكادو أيضاً على كمية لا بأس بها من النياسين، والريبوفلافين، والنحاس، والمغنيسيوم، والمنغنيز ومضادات الأكسدة، وعلاوة على ذلك الأفوكادو منخفض الكربوهيدرات ومصدر كبير من الألياف، إذ أن كل حبة تحتوي على 9 غرامات فقط من الكربوهيدرات.

162986 مشاهدة