النشاط البدني لكبار السن: ما يُنصح وما لا يُنصح به

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٨ ، ٤ أغسطس ٢٠٢٠
النشاط البدني لكبار السن: ما يُنصح وما لا يُنصح به

النشاط البدني لكبار السن

قد يستفيد كبار السن ذكورًا وإناثً من ممارسة النشاط البدني المنتظم، فمن فوائد النشاط البدني لكبار السن أنه يساعد في الحفاظ على قدرة العيش بشكل مستقل ويقلل من خطر السقوط وحدوث كسور العظام، ويقلل من خطر الوفاة من مرض القلب التاجي ويحمي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والسكري، ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة وضعف بزيادة القوة والقدرة على التحمل، وأيضًا يقلل النشاط البدني لكبار السن من أعراض القلق والاكتئاب ويعزز المزاج ويحسن الشعور، كما يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل، ويساعد في السيطرة على التورم والألم المرتبط بالتهاب المفاصل، حيث لا يلزم أن يكون النشاط البدني شاقًا لتحقيق الفوائد الصحية وأيضًا هناك نشاط بدني قد لا يناسب كبار السن، فضمن النشاط البدني لكبار السن ما يُنصح به وما لا يُنصح به.[١]

النشاط البدني لكبار السن: ما يُنصح وما لا يُنصح به

تظهر فوائد صحية كبيرة لدي كبار السن من هم 65 عامًا فأكثر عند ممارستهم النشاط البدني بانتظام، يحتاج كبار السن إلى تقييم مستوى لياقتهم البدنية قبل تحديد مستوى الجهد للنشاط البدني، كما يجب مراعاة الحالات المزمنة لأنها قد تؤثر على قدرتهم على ممارسة النشاط البدني بانتظام، كما وينصح بعدة أنواع من النشاط البدني لكبار السن ولا ينصح ببعضها:[٢]

نشاط بدني ينصح به لكبار السن

ينصح لكبار السن بممارسة التمارين الهوائية وما يعرف أيضًا بتمارين وأنشطة التحمل، وتشمل كل من المشي السريع والركض وركوب الدراجات والرقص والسباحة والتنس والجولف بدون عربة، فعلى كبار السن ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع، أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الكثافة كل أسبوع، أو مزيج من الأنشطة الهوائية المعتدلة وشديدة الكثافة، وتكون ممارسة الأنشطة الهوائية حسب قدرة كبار السن وظروفهم في حال وجود مشاكل صحية مزمنة، فممارسة النشاط الهوائي لمدة 3 أيام على الأقل أسبوعيًا تساعد في تجنب التعب المفرط وتقلل من خطر الإصابات ويتم احتسابه طالما يتم تنفيذ النشاط الهوائي بجهد معتدل أو قوي لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة.

كما ويمكن لكبار السن ممارسة أنشطة تقوية العضلات، فعلى كبار السن ممارسة ممارسة أنشطة تقوية العضلات على الأقل مرتين في الأسبوع على أن يشمل التمرين جميع العضلات الرئيسة وهي الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين، ومن الأمثلة على أنشطة تقوية العضلات بعض تمارين اليوغا والحفر والرفع والحمل كجزء من أعمال البستنة.

ومن الأنشطة التي ينصح بها أيضًا أنشطة التوازن وخاصةً لكبار السن المعرضون لخطر السقوط حيث توصي الإرشادات كبار السن بالقيام بتمارين التوازن 3 أيام أو أكثر في الأسبوع والقيام بتمارين موحدة للحد من السقوط مثل المشي للوراء والمشي الجانبي والمشي بالكعب والمشي على الأصابع والوقوف من وضعية الجلوس، كما ويوصى بتمارين المرونة مثل تمارين الإطالة فهي تلعب دورًا مهمًا في اللياقة البدنية.[٢]

نشاط بدني لا ينصح به لكبار السن

يعد النشاط البدني من أهم ما يوصى به لكبار السن، ولكن من المهم ممارسة النشاط البدني بأمان، فيعد من الضروري الحصول على تصريح الطبي خاصةً عند وجود حالة صحية معينة، ويجب سؤال الطبيب ما إذ هنالك أنشطة بدنية عليهم تجنبها، وعليهم مراعاة كيفية تأثير الحالة الصحية على النشاط البدني، فعلى سبيل المثال قد يحتاج مرضى السكري إلى تعديل أوقات الأدوية وتخطيط الوجبات عند تحديد جدول التمارين، وعلى الشخص الاستماع إلى جسده، فعليه التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور والاتصال بالطبيب إذا شعر بدوار أو ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو ضغط أو الشعور بألم، وإذا كان هنالك شعور دائم بألم أو انزعاج بعد ممارسة النشاط البدني فينصح بتقليل مدة ممارسة النشاط البدني ولكن ممارسته بشكل متكرر على مدار اليوم.[٣]

المراجع[+]

  1. "Older Adults", www.cdc.gov, Retrieved 2020-06-13. Edited.
  2. ^ أ ب "Physical Activity for Older Adults", food.unl.edu, Retrieved 2020-06-13. Edited.
  3. "Senior Exercise and Fitness Tips", www.helpguide.org, Retrieved 2020-06-13. Edited.