اكسبي معركة الوزن بعد انقطاع الطمث

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٢ ، ٢٧ فبراير ٢٠٢١

قد لا تكون التغييرات في نمط الحياة دائمًا كافية للتحكم في تغييرات الجسم مدفوعة بيولوجيًا

قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، وأنت لا تأكل سوى الدجاج المشوي والسمك والسلطات، ومع ذلك، فإن الأرقام على الميزان لا تتزحزح - أو ما هو أسوأ، إنها تتجمع ببطء إلى جانب قياس خصرك.

مرحبًا بك في سن اليأس

تقول الدكتورة فاطمة كودي ستانفورد، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد: "التغيير" يجلب بالفعل تغييرات للعديد من النساء، بما في ذلك زيادة الوزن التي يمكن أن تقاوم حتى أكثر الجهود الدؤوبة لعكسها. يقول الدكتور ستانفورد: "تفترض النساء غالبًا أنهن مصدر المشكلة عندما يتعلق الأمر بأي شيء يتعلق بوزنهن"، ولكن في كثير من الحالات، فإن التقلبات الهرمونية والتحولات الأخرى التي تأتي مع انقطاع الطمث هي السبب الحقيقي، وتقول: "هذه ليست مرتبطة بشيء يقومون به". يمكن أن يساعد فهم سبب زيادة الوزن عند انقطاع الطمث النساء على التصالح مع هذه العملية البيولوجية وتعلم كيفية إدارة وزنهم بشكل أفضل لحماية صحتهم المستقبلية.

زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

تبدأ العديد من النساء في رؤية تغيرات الجسم عندما يصلن إلى منتصف الأربعينيات من العمر وحتى أواخرهن ويدخلن المرحلة المعروفة باسم فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي السنوات التي يبدأ خلالها جسمك في الانتقال من سن اليأس. تستمر هذه التغييرات حتى بعد أن تمر المرأة بانقطاع الطمث ، وهي النقطة التي يتوقف عندها الإباضة والحيض تمامًا.

عندما تكون المرأة أصغر سنا ، فإنها تميل إلى جمع أرطال إضافية على الوركين والفخذين ، وهو نمط يعرف باسم توزيع الدهون الأنثوية. ولكن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى بدء العديد من أجسام النساء في جمع الوزن الزائد حول الوسط ، وهو نمط يسمى توزيع الدهون في أندرويد وهو نموذجي بالنسبة للرجال.

تقول الدكتورة ستانفورد: "إنه أمر محبط للغاية بالنسبة للمرأة. فأنا لا أعاني من الهبات الساخنة والمشاكل الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث فحسب ، بل أعاني من هذا التغيير الكامل في الشكل".

زيادة الوزن عند الخصر لا تؤثر فقط على مظهرك. إنها مخاطر صحية محتملة ، لأنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو ارتفاع ضغط الدم. من المحتمل أن يساهم هذا التوزيع المتغير للوزن في زيادة خطر إصابة النساء بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث. بالإضافة إلى رؤية التغييرات في الأماكن التي تتراكم فيها الدهون ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة أيضًا لزيادة الوزن الزائد. يمكن للعلاج الهرموني أن يساعد نظريًا في عكس هذه التغيرات في الوزن. المشكلة هي أن العلاج بالهرمونات يأتي مع مخاطر صحية خاصة به ، لذلك لا ينصح للنساء باستخدام الهرمونات لمعالجة زيادة الوزن وحدها ، كما يقول الدكتور ستانفورد

كسب معركة فقدان الوزن

ذلك ما يمكن أن تفعله؟ على الرغم من أن الإستراتيجيات التالية قد لا تمكّنك من استعادة الرقم الذي كانت عليه في سن العشرين ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في إبقاء التغييرات قيد الفحص. خطط على المدى الطويل. لإدارة وزنك بنجاح ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة يمكنك الالتزام بها إلى أجل غير مسمى. يقول د. ستانفورد: "نريد أن تجد النساء حلولًا طويلة المدى لإيقاف دورة زيادة الوزن وفقدانه". يمكن أن يؤدي فقدان الوزن واستعادته إلى زيادة صعوبة الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. "أنت بحاجة إلى التفكير ، هل هذا شيء يمكنني الالتزام به إلى الأبد؟" تقول.

أكل أقل وتحرك أكثر. في حين أن بعض النساء يبذلن بالفعل كل ما في وسعهن لفقدان الوزن ، إلا أن هناك مجالًا للآخرين لتحسين العادات الصحية. قد يشمل ذلك أن تكون مجتهدًا أكثر في اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني. يقول الدكتور ستانفورد ، كلما كان ذلك ممكنًا ، تجنب النظام الغذائي الباهت. غالبًا ما تعمل هذه البرامج على المدى القصير ولكنها ليست مستدامة لمعظم الناس بمرور الوقت. بالنسبة للنشاط البدني ، فإن أي حركة أفضل من لا شيء ، ولكن التدريبات الأكثر قوة يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن. يقول الدكتور ستانفورد: استهدف التدريبات التي تجعلك تتعرق. أضف قوة إلى التدريبات الخاصة بك. يعد تدريب القوة أحد المكونات الهامة والتي غالبًا ما يتم تجاهلها في برنامج التمرين الفعال. تبدأ النساء بشكل طبيعي في فقدان كتلة العضلات بعد انقطاع الطمث ، ما لم تتخذ خطوات لعكسها. يمكن أن يؤدي بناء العضلات إلى زيادة ما يُعرف باسم معدل الأيض الأساسي لديك ، وكمية الطاقة التي يحتاجها جسمك لمواصلة العمل عندما لا تتحرك. تُستخدم هذه الطاقة لأشياء مثل الحفاظ على درجة حرارة جسمك ، والحفاظ على دقات قلبك ، والتنفس. لذا ، يمكن أن يساعدك بناء العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد في التحكم في الوزن. يقول د. ستانفورد: "تحتاج النساء إلى استخدام الأوزان. ويخشى الكثير منهن أن يطورن بنية جسدية في كمال الأجسام". ولكن هذا غير مرجح إلى حد كبير ، مع الأخذ في الاعتبار أن لاعبي كمال الأجسام لا يمكنهم غالبًا تحقيق هذا المظهر دون مساعدة الأدوية المحسنة للأداء ، كما تقول. يقول الدكتور ستانفورد إن إحدى الطرق السهلة لدمج تمارين بناء القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية هي إجراء تمرين على غرار الدائرة يشمل كلاهما. من المستحسن أن تقوم بتمارين بناء القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.

يعالج مشاكل النوم. تصبح نوعية النوم السيئة أكثر شيوعًا أثناء انقطاع الطمث ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل زيادة الوزن. يؤثر قلة النوم على وزنك بالطريقة نفسها التي تؤثر بها التحولات الهرمونية ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ويجعل جسمك يجمع الدهون حول وسطك. إذا كنت تعاني من نوم مضطرب ، مارس عادات نوم جيدة: قم بإزالة جميع الشاشات الإلكترونية من غرفة النوم لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم ، واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الجدول الزمني كل يوم ، وتأكد من بيئة نوم مريحة. إذا لم تتحسن جودة النوم ، فاطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي النوم.

تحقق من أدويتك. العديد من النساء لا يربطن بين الدواء وزيادة الوزن. في بعض الأحيان يكون الجاني هو دواء يستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، مثل جابابنتين (Neurontin) أو pregabalin (Lyrica) ، كما يقول الدكتور ستانفورد. إذا كنت تتناول أدوية جديدة ولاحظت زيادة في الوزن ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة مع طبيبك. قد يوصي طبيبك بإيقاف الدواء أو تجربة بديل ليس له نفس الآثار الجانبية. قلل مستويات التوتر لديك. الإجهاد ، مثل قلة النوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. غالبًا ما تعاني النساء في منتصف العمر من العديد من الضغوطات في حياتهن ، بما في ذلك رعاية أطفالهن وآبائهم المسنين. تبني استراتيجيات لمكافحة الإجهاد ، مثل التأمل وممارسة الرياضة ، أو الحصول على الدعم من استشاري مدرب. اطلب المساعدة من خبير فقدان الوزن. "إذا عملت على زيادة نظامك الغذائي ونشاطك البدني إلى أقصى حد ، وتخفيف التوتر ، وتحسين جودة النوم ومدته ، وما زلت غير قادر على التحكم في وزنك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب مساعدة أخصائي فقدان الوزن أو طبيبك ، "يقول الدكتور ستانفورد. عادة ما يكون أخصائي طب السمنة خيارًا إذا كان مؤشر كتلة جسمك يبلغ 27 أو أعلى وكان لديك حالة صحية مرتبطة بالوزن ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. تقول د. ستانفورد إن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم يزيد عن 30 عامًا سيكونن عادةً مرشحات للتدخل حتى إذا لم يكن لديهن حالة صحية مرتبطة بالوزن. يمكن لأخصائي السمنة توفير خيارات إضافية مثل الأدوية أو الجراحة للمساعدة في فقدان الوزن. غيّر توقعاتك. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن قبول تغييرات الجسم هو أيضًا شيء سيحتاجون للتصالح معه. يقول دكتور ستانفورد: "مثلما تحول جسمك إلى سن البلوغ ، مع كل التغييرات التي تلت ذلك - تطوير الثديين ، بدء الدورة الشهرية - أنت الآن تمر بمرحلة انتقالية مختلفة". بينما يجب أن تفعل ما في وسعك لحماية صحتك ، عليك أيضًا قبول بعض هذه التغييرات كجزء طبيعي منالشيخوخة