أفضل جهاز لتنحيف البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٢ ، ٤ أغسطس ٢٠٢٠
أفضل جهاز لتنحيف البطن

دهون البطن

دهون البطن belly fat هي الدهون المتواجدة في منطقة البطن وتقسّم إلى نوعين رئيسين؛ الدهون الحشوية Visceral fat وهي الدهون المحيطة بأعضاء الجسم الداخلية، والدهون تحت الجلد Subcutaneous fat وهي الدهون الواقعة تحت الجلد مباشرة، وتعد المشاكل الصحية الناجمة عن تراكم الدهون الحشوية أكثر خطورة من تلك الناجمة عن زيادة الدهون تحت الجلد، ولدهون البطن ارتباط مباشر بالإصابة بالعديد من الأمراض مثل النوبة القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري النوع الثاني والأزمة وسرطان الثدي وسرطان القولون بالإضافة لمرض ألزهايمر وغيره من أنواع الخرف، ويعد الغذاء غير الصحي من أهم مسببات زيادة دهون البطن بالإضافة لقلة ممارسة التمارين الرياضية والعوامل الوراثية وقلة النوم والتوتر والتدخين وشرب الكحول، ويؤدي تحسين العادات الغذائية ,واستخدام الأجهزة إلى المساعدة في التخلص من دهون البطن، وللتعرّف على أفضل الأجهزة لتنحيف دهون البطن ينصح بمتابعة القراءة.[١]

أفضل جهاز لتنحيف البطن

يسعى الكثيرون لتنحيف البطن الذي يصبح أكثر تعقيدًا مع التقدم بالعمر، ويعد البطن من منطقة وسط الجسم the core التي تشمل أيضًا أسفل الظهر والحوض، ويعد تنحيف هذه المنطقة وتقوية عضلاتها أمرًا هامًا ليس لللياقة فقط بل للقيام بالأعمال اليومية مثل الوصول لشيء مرتفع أو حمل شيء من الأرض، تستخدم بعض الأجهزة والتقنيات لتنحيف البطن كما هو موضح فيما يأتي.[٢]

جهاز التمرين الشراعي الهوائي Air glider

يعد استخدام جهاز التمرين الشراعي الهوائي من تمارين الكارديو المفيدة في حرق السعرات والتنحيف بما فيه تنحيف البطن خاصة للمبتدئين، وهو من التمارين قليلة التأثير على المفاصل والتي يمكن التحكم بشدتها حسب مستوى اللياقة، وفي هذا الجهاز يتم وضع الأقدام على بدالات مرتفعة عن الأرض بينما الأيدي مثبتة على مقابض وتكون الحركة تبادلية بين الأيدي والأرجل التي تتخذ حركتها خطًا منحنيًا بينما تحافظ الأرجل على استقامتها، يعد استخدام جهاز التمرين الشراعي من التمارين متوسطة الشدة التي ينصح بممارستها خمس مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة في اليوم لتخفيف الوزن أي ما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، ولزيادة الفعالية في حرق السعرات وخسارة المزيد من الوزن ينصح بممارسة 300 دقيقة أسبوعيًا.[٣]

جهاز التمرين البيضاوي Elliptical machine

يختلف جهاز التمرين البيضاوي عن الجهاز السابق في أنه يحتاج لضغط بكامل ثقل الجسم على البدالات، وبعدها تقوم قوة الدفع بدفع الرجل الأخرى بنفس الطريقة حتى تتولد حركة انزلاقية إيقاعية للجسم بتحريك الأرجل أثناء مسك المقابض بالأيدي، يساعد هذا الجهاز على حرق 270 سعر حراري في نصف ساعة لشخص يزن 125 باوند (56.6 كغم) و400 سعر حراري لشخص يزن 185 باوند (83.9 كغم) في نصف ساعة.[٣]

جهاز التمرين الدوراني Circle

هو جهاز يساعد على تخفيف الوزن وتشكيل قوامه، إذ يعتمد في مبدئه على تحريك المنطقة السفلية جيئة وذهابًا في حركة نصف دائرية أثناء تثبيت اليدين والأرجل أو الركب على القاعدة، هذا الجهاز يجمع بين تمارين الكارديو المنشطة للحرق وتمارين المقاومة التي تشكل الجسم.[٤]

جهاز الدراجة الثابتة Stationary bike

من أهم ميزات ركوب الدراجة الثابتة أنها مصنفة ضمن التمارين التي تساعد على أعلى حرق للسعرات الحرارية حسب ما جاء في أحد دراسات جامعة هارفارد، إذ يؤدي استخدام الدراجة الثابتة عالي الشدة لمدة نصف ساعة إلى حرق 450 سعر حراري عند وزن 185 باوند (83.9 كغم)، وفي حال عدم الراحة من استخدام جهاز الدراجة الثابتة يمكن استخدام جهاز دراجة الراقد recumbent bike الذي يوفر مقعدًا أوسع ويسمح بإسناد الظهر، ومن الأجهزة المشابهة لجهاز الدراجة الثابتة جهاز التجديف Rowing Machine وهو مفيد أيضًا في المساعدة في تقوية عضلات الأرجل واليدين.[٥]

تقنية الموجات فوق الصوتية Ultrasound

ظهرت تفنية الموجات فوق الصوتية للمساعدة في التخلص من الدهون في الجسم وتحديدًا دهون البطن كنوع من الإجراءات غير الجراحية لمن لا يرغبون بالخضوع للجراحة أو الإحساس بالألم، وهي تستهدف الدهون التي لم يعد للحمية أو الرياضة تأثيرًا عليها ولكنها لا تفيد أصحاب الوزن الزائد جدًا، ويكون استخدام تقنية الموجات الصوتية عن طريق جلسات تحت إشراف طبي لا يزيد وقتها عن ساعة واحدة يتم فيها تعريض البطن أو غيره من المناطق المراد تنحيفها لتدليك باستخدام مسجات خاصة تصدر الموجات فوق الصوتية وبتعرض الخلايا الدهنية لهذه الموجات تتحطم وتموت ويقوم الجسم بالتخلص منها، ومن التقنيات الأخرى غير الجراحية المستخدمة للتنحيف تقنية الميزوثيرابي mesotherapy وتتم بواسطة الحقن المتكرر لخلايا الدهون لقتلها والتخلص منها.[٦]

ممارسات غذائية مفيدة لتنحيف البطن

يمكن لاستخدام الأجهزة الرياضية والتقنيات الحديثة التي سبق ذكرها أن يقدم تأثيرًا إيجابيًا ملموسًا على تنحيف البطن ولكن يجب الانتباه أن العادات الغذائية السيئة قد تكون كافية لإلغاء ذلك التأثير، ولذلك فإنه من الضروري اتباع عادات غذائية صحية للمساعدة في تنحيف البطن، ومن أهم العادات الصحية التي ينصح باتباعها:[٥]

  • تجنّب الأطعمة المصنعة والمكررة
  • التركيز على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة
  • التركيز على تناول مصادر البروتين عالية الجودة مثل الأسماك واللحوم الهبر الحمراء والدواجن والمكسرات والبذور
  • تقليل كمية الصوديوم المتناولة
  • تقليل تناول السكريات
  • تجنّب أو التقليل بشكل كبير من الدهون المتحولة والدهون المشبعة غير الصحية.
ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض العوامل غير الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير هام في تنحيف البطن أهمها التعرض لأشعة الشمس حيث أكدت دراسة عام 2016 على حيوانات المختبر أن التعرض لأشعة الشمس يفيد في تقليل زيادة الوزن واضطرابات الأيض، ثم تقليل التوتر لأن التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية للطعام، بالإضافة إلى النوم الكافي والتوقف عن التدخين فكلاهما من العوامل الهامة لتحسين الصحة والمساعدة على التنحيف بشكل عام والذي يشمل تنحيف البطن.[١]

المراجع[+]

  1. ^ أ ب "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-07-02. Edited.
  2. "The benefits of core conditioning a trimmer tummy and much more", www.health.harvard.edu, Retrieved 2020-07-02. Edited.
  3. ^ أ ب "Are Gliders Good Exercise?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-07-02. Edited.
  4. "6 Amazing Benefits Of Ab Circle Pro Workout", www.stylecraze.com, Retrieved 2020-07-02. Edited.
  5. ^ أ ب "The Best Exercise Machines to Lose Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 2020-07-02. Edited.
  6. "Zapping Away Fat With Ultrasound", www.webmd.com, Retrieved 2020-07-02. Edited.