أفضل وجبات الفطور لتعزيز المناعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٣٥ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩
أفضل وجبات الفطور لتعزيز المناعة

تعد وجبة الإفطار, من أهم الوجبات التي ينبغي تناولها يوميا, بحيث تثير و تنشط جهاز المناعة لدى الأشخاص, عن طريق تناول بعض الوجبات القيمة,  التي تحتوي على  الكثير من المواد المغذية و الفيتامينات, بحيث تعمل على توفير الحماية اللازمة للجسم, من خطر الإصابة بنزلات البرد و الإنفلونزا, و من أهم و أفضل هذه الوجبات ما يلي:

تناول العجة مع السبانخ

كما يمكن إضافة الطماطم, و البصل, و الفلفل الأحمر, لإعداد وجبة فطور متكاملة, و مؤلفة من فيتامين ج الموجود في الطماطم و الفلفل, و أدوية مضادة للفيروسات, كمادة الألسين المغذية, و الموجودة في البصل.

تناول كوب من الماء والليمون, أو عصير الجريب فروت

يمكن البدء بهما صباحا, قبل المباشرة في تناول طعام الإفطار, لتركيز كمية فيتامينات ج الموجودة فيه, و المغذيات النباتية المضادة للفيروسات, التي تساعد على التخلص من الإنفلونزا و نزلات البرد.

الجرانولا

يمكن صنع وجبة إفطار غنية بالدهون الأساسية, الضرورية لتعزيز نظام المناعة, عن طريق مزج حبوب الجرانولا مع حبوب الشوفان, و بذور عباد الشمس, و القرفة, و اللوز المفروم, و القليل من العسل, و زيت جوز الهند, أو زيت الزيتون.

البطاطا الحلوة الطرية

تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين ب6 المقوي للمناعة, بالإضافة إلى فيتامين أ و د, الذي يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا و البرد.

تناول الجريب فروت

يعمل تناول الجريب فروت على تزويد الجسم بنسب كبيرة من فيتامين ج, و المغذيات النباتية, التي تساعد جهاز المناعة في محاربة العدوى.

الأرز البني مع حليب اللوز و القرفة

يعد الأرز البني مصدرا جيدا لفيتامين ب6, الذي يحمي الرئتين من الإصابة بالأمراض, إضافة إلى احتواء الأرز على مضادات الأكسدة, كفيتامين ه, و الزنك, الذي يقلل من مدة نزلات البرد, بنحو 36 ساعة.

الكينوا المطبوخة مع التفاح

يفضل طبخ الكينوا مع التفاح لإضفاء بعض النكهة اللذية عليها, و الحصول على البروتينات اللازمة, لتعزيز خلايا الجهاز المناعي.

الشاي الأخضر

تشير الأبحاث إلى قدرة الشاي الأخضر على قتل بعض أشكال العدوى البكتيرية, بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة.