أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام و كيف تجنبها

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٤٣ ، ٧ سبتمبر ٢٠٢٠
أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام و كيف تجنبها

الشعور بالتعب بعد تناول الطعام

ما هي العلاقة بين التعب وتناول الطعام؟

من الطبيعي أن يشعر الأشخاص بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام فهو من الأمور الشائعة، ولكن يجب على الشخص ألّا يشعر بالتعب بعد تناول الطعام وذلك لأن تناول الأطعمة المناسبة تمنح جسم الإنسان التغذية التي يحتاجها بالإضافة إلى الطاقة،[١] فعادةً ما يحتاج الجسم إلى الطاقة للعمل والتي من الممكن الحصول عليها من الطعام، إذ توفّر البروتينات الطاقة والسعرات الحرارية للجسم، كما أن يقوم الجهاز الهضمي بتكسير الطعام إلى الجلوكوز.[٢]

ومن الجدير بالذكر أن الدورة الهضمية تعمل على تنشيط جميع أنواع الاستجابات في الجسم، بحيث يتم إطلاق الهرمونات مثل كوليسيستوكينين، والجلوكاجون، والأميلين، والتي بدورها تزيد من شعور الشخص بالامتلاء والشبع، علاوةً على زيادة نسبة السكر في الدم والذي يحفز إنتاج الإنسولين للسماح للسكر بالانتقال من الدم إلى الخلايا حيث يتم استخدامه للطاقة، وقد يؤثر الطعام على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يُحفز النوم، وسيتم التعرف على أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وكيف تجنبها من خلال المقال.[٢]


أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام

هل هنالك أسباب تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟ وهل هي ذو خلفية طبية؟

تعتمد أسباب شعور الشخص بالتعب بعد تناول الطعام غالبًا على نوع الطعام الذي يتم تناوله، والوقت، وكمية الطعام التي تم تناولها، وعلى الرغم من أنه لا داعي للقلق إلّا أن الشعور بالتعب بعد تناول الطعام قد يكون نتيجة لبعض الأسباب والتي تتضمن:[٣]


أسباب عامة للشعور بالتعب بعد تناول الطعام

ما هي الأسباب التي من المحتمل أن تقف خلف الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟

من الممكن أن تؤدي نوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص إلى الشعور بالتعب، فالأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات تسبب شعور الشخص بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام، ويعتقد بعض الباحثين أنه قد يكون ناتج عن إنتاج الجسم كمية عالية من المادة الكيميائية والتي تُعرف بالسيروتونين والتي بدورها تعمل على تنظيم المزاج ودورات النوم، نتيجة لتواجد التربتوفان وهو حمض الأميني في الأطعمة الغنية بالبروتين كالدواجن، والحليب، وسمك السالمون، والسبانخ، كما تقوم الكربوهيدرات بمساعدة الجسم على امتصاص التربتوفان، ومن الأسباب الأخرى:[٣]

  • كمية الطعام: من الممكن أن يؤثر تناول كميات كبيرة من الطعام على شعور الشخص بالتعب بعد تناول الطعام، فقد يؤدي تناول الطعام إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ومن ثم يليه انخفاض في الطاقة.[٣]
  • توقيت الوجبات: يُعد ضوء النهار والظلام ضروريان في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والتي تؤثر على ما يشعر به الشخص بعد تناول الطعام، فبطبيعة الحال يوجد لدى الأشخاص حالة هدوء في الطاقة في الثانية صباحًا ومرة أخرى في الساعة الثانية مساءً، مما قد يفسر أخذ قيلولة بعد وجبة منتصف النهار.[٣]
  • النوم: قد يؤدي عدم الحصول على نوم كافٍ إلى الشعور بالتعب والنعاس بعد تناول الطعام والشعور بالامتلاء، لذلك يُفضل الحد من التوتر، وإدراج التمارين كجزء من الروتين اليومي لمساعدة الشخص على الحصول على نوم أفضل في الليل.[٢]
  • النشاط البدني: من الممكن أن يؤثر النشاط البدني على الشعور بالتعب والخمول بعد الطعام، إذ إن التمارين المنتظمة تساعد على زيادة الطاقة وتقليل التعب.[٢]


أسباب مرضية للشعور بالتعب بعد تناول الطعام

هل هنالك عوامل مرضية تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟

من الجدير بالذكر أن الشعور بالتعب الشديد بعد تناول الطعام قد يكون كعلامة أو أعراض ناتجة عن حالة طبية كامنة، فمن الممكن أن يؤثر مرض السكري على إنتاج الجسم للإنسولين والذي يُعد ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم، فعادةً يتم تخزين السكر في خلايا الجسم عند تناول الطعام، ولكن الشخص المصاب بالسكري لا يقوم الجسم بإنتاج ما يكفي من الإنسولين للمساعدة في التحكم في كمية السكر التي يتم تخزينها، وبالتالي ارتفاع السكر في الدم يسبب الشعور بالإرهاق والخمول بعد تناول الطعام، ومن الضروري معرفة أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وكيف تجنبها والتي منها:[٢]

  • حساسية الأطعمة، من المحتمل أن يؤثر حساسية الشخص ضد أنواع معينة من الطعام على عملية الهضم والوظائف الجسدية، وبالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق بعد الطعام فهنالك أعراض أخرى كالإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، والصداع النصفي.
  • فقر الدم.
  • مشاكل الغدة الدرقية.
  • انقطاع النفس النومي.


نصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام

كيف يمكن الوقاية من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟

من المحتمل أن يتسبب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وانخفاض الطاقة إلى الإحباط لبعض الأشخاص خاصة للذين يحتاج عملهم إلى التركيز والانتباه، كما يعود ذلك إلى أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وكيف تجنبها، وتتضمن طرق التخلص من التعب بالأكل ما يأتي:[٣]

  • الحصول على نوم كافٍ.
  • تناول وجبات خفيفة وكمية أقل من الطعام.
  • المشي وومارسة بعض التمارين.
  • العلاج بالضوء الساطع.

المراجع[+]

  1. "Why Am I So Tired After Meals?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-04-26. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "Why Do I Feel Tired After Eating?", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-27. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج "Why do people feel tired after eating?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-04-27. Edited.